50 jaar en ouder

Na je vijftigste verandert er veel in je lichaam. In dit overzicht zie je welke vitamines en mineralen je dagelijks nodig hebt.

Wanneer moet je extra vitamine D slikken?

Als je ouder bent, heb je soms een supplement met vitamine D nodig. Voor vrouwen boven de 50 jaar is het aanbevolen om elke dag 10 microgram vitamine D te slikken. Dit vermindert de kans op osteoporose. Ook vrouwen en mannen die niet elke dag buiten komen, een donkere huidskleur hebben of bedekkende kleding dragen, moeten 10 microgram vitamine D slikken. Voor vrouwen en mannen boven de 70 jaar is zelfs 20 microgram vitamine D per dag aanbevolen.

Vitamines voor mensen van 50 jaar en ouder

Vitamine	Mannen	Vrouwen
Vitamine A	800 µg¹	690 µg¹
Vitamine B1	1,1 mg²	0,8 mg²
Vitamine B2	1,6 mg	1,6 mg
Vitamine B3	16,8 mg^2,3	13 mg^2,3
Vitamine B5	5 mg	5 mg
Vitamine B6	1,8 mg	1,5 mg
Biotine (B8)	40 µg	40 µg
Foliumzuur (B11)	300 µg	300 µg
Vitamine B12	2,8 µg	2,8 µg
Vitamine C	75 mg	75 mg
Vitamine D	10 µg	10 µg
Vitamine E	13 mg	11 mg
Vitamine K	70 µg	70 µg

Weergegeven in retinol-activiteit-equivalenten (RAE).
Bij een gemiddelde energiebehoefte (man: 2500 kcal; vrouw: 2000 kcal).
Weergegeven in nicotinezuur-equivalenten (NE).

Mineralen voor mensen van 50 jaar en ouder

Mineralen	Mannen	Vrouwen
Calcium	950 mg	1100 mg
Magnesium	350 mg	300 mg
Kalium	3500 mg	3500 mg
Fosfor	550 mg	550 mg
IJzer	11 mg	11 mg¹
Zink	9 mg	7 mg
Koper	0,9 mg	0,9 mg
Jodium	150 µg	150 µg
Selenium	70 µg	70 µg
Chroom	25-35 µg²	25-35 µg²
Mangaan	3 mg	3 mg
Fluoride	–³	–³
Molybdeen	65 µg	65 µg

Vrouwen die nog menstrueren hebben 16 mg ijzer nodig.
In Nederland is er geen ADH voor chroom. In de VS wordt 25-35 µg aangehouden voor volwassenen.
2 keer per dag tandenpoetsen met fluoride-tandpasta (0,1-0,15 % fluoride).

Meer over de schrijver

Suzan Tuinier

Suzan Tuinier is voedingskundige, vitamine-expert en eigenaar van Nutrimedia. Ze is al jarenlang hét gezicht van het Vitamine Informatiebureau en inhoudelijk eindverantwoordelijk voor de informatie op vitamine-info.nl.

Wist je dat

Alles wat je niet gebruikt, plas je gewoon weer uit. Daarom heeft je lijf elke dag een verse dosis nodig. Geen stress – een sinaasappel, paprika of handje aardbeien doet al wonderen.

Bekijk hoeveel je nog meer nodig hebt