51 - 70 jaar
We worden in Nederland steeds ouder; de levensverwachting bij de geboorte is voor mannen 78,4 jaar en voor vrouwen 82,4 jaar. Helaas brengen we die extra tijd niet altijd in goede gezondheid door.
Bekend is dat onze voedingsgewoonten een niet te verwaarlozen rol spelen bij het ontstaan van een aantal ouderdomsziekten zoals hart- en vaatziekten, kanker en diabetes. Gezonde voeding is daarom op deze leeftijd onverminderd belangrijk.
Supplementen voor senioren
Vrouwen boven de vijftig en mannen boven de zeventig jaar hebben extra (10 microgram) vitamine D nodig naast hun normale voeding.
Vitamine D wordt in de huid aangemaakt onder invloed van zonlicht. Uit onderzoek blijkt dat de huid van de oudere mens steeds minder vitamine D aanmaakt. Ouderen moeten dus meer vitamine D uit de voeding halen. Meer in de buitenlucht komen helpt ook.
Het Vitamine Informatie Bureau adviseert vrouwen boven de vijftig jaar en mannen boven de 70 jaar een supplement met 10 microgram vitamine D per dag. Mensen die botontkalking hebben, in een verzorgingstehuis- of verpleeghuis wonen, vrouwen boven de vijftig en mannen boven de zeventig met een donkere huid, die onvoldoende buiten komen (minder dan een kwartier per dag) en vrouwen vanaf 50 jaar die een sluier dragen hebben 20 microgram extra vitamine D nodig.
Daarnaast kunnen er omstandigheden zijn waardoor mensen vanaf vijftig jaar minder gezond of gevarieerd eten en dus mogelijk een vitaminetekort kunnen ontwikkelen. Dat kan bijvoorbeeld komen door een verminderde eetlust, kauw- en slikproblemen door problemen met het gebit, sociale isolatie en een verminderde mobiliteit. Verder hebben zij vaker last van maag- en darminfecties, waardoor de maagzuurproductie kan verminderen. Hierdoor wordt vitamine B12 onvoldoende opgenomen in het lichaam en als gevolg hiervan is er een grotere kans op een vitamine B12-tekort. Ook gebruiken mensen boven de 50 jaar meer medicijnen, terwijl bepaalde medicijnen de opname van vitamines verstoren.
De hoeveelheid die mannen en vrouwen van 51-70 nodig hebben staat weergegeven in onderstaande tabellen.
Vitamine a | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
A (mcg RE/dag) | 1000 | 800 |
B1 (mg/dag) | 1,1 | 1,1 |
B2 (mg/dag) | 1,5 | 1,1 |
B3 (mg NE/dag) | 17 | 13 |
B5 (mg/dag) | 5 | 5 |
B6 (mg/dag) | 1,8 | 1,5 |
B8 (mcg/dag) | - | - |
B11, foliumzuur (mcg/dag) | 300 | 300 |
B12 (mcg/dag) | 2,8 | 2,8 |
C (mg/dag) | 70 | 70 |
D b (mcg/dag) | 5-10b | 5-10 b |
E (αTE/dag) | 10,7c | 8,7 c |
K | - | - |
a Eenheden weergegeven in milligram (mg) of microgram (mcg), RE = retinol eenheden, NE = nicotinezuur-equivalenten, αTE/dag = alfa tocoferol eenheden
b Voor vrouwen boven de 50 jaar is suppletie van 10 mcg/dag nodig. Mannen met een donkere huidskleur of die onvoldoende buitenkomen is suppletie van 10 mcg/dag nodig. 20 mcg/dag is gewenst voor vrouwen boven 50 jaar die een donkere huidskleur hebben, een sluier dragen of bij de afwezigheid van blootstelling aan zonlicht.
c 50-65 jaar (ouder dan 65? zie senioren 70+)
- geen ADH vastgesteld in Nederland
Mineraal a | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
Calcium (mg/dag) | 1100 | 1100 |
Magnesium(mg/dag) | 300-350 | 250-300 |
Natrium | - | - |
Kalium | - | - |
Chloride | - | - |
Fosfor (mg/dag) | 700-1150 | 700-1150 |
IJzer (mg/dag) | 9 | 8 |
Zink (mg/dag) | 10 | 9 |
Koper (mg/dag) | 1,5-3,5 | 1,5-3,5 |
Jodium | - | - |
Seleen (mcg/dag) | 50-150 | 50-150 |
Chroom (mcg/dag) | - | - |
Mangaan | - | - |
Molybdeen | - | - |
a Eenheden weergegeven in milligram (mg) en microgram (mcg)
- in Nederland geen ADH vastgesteld
Bronnen
- Centraal Bureau voor de Statistiek: http://statline.cbs.nl
- Gezondheidsraad: www.gezondheidsraad.nl; vitamine D rapport 2008