Borstvoeding
De zwangerschap is achter de rug. Nu begint een nieuwe periode. De periode van ‘(opnieuw) ouder zijn’ en de zorg voor je kindje. Dat betekent ook de zorg voor een gezonde voeding voor je kind.
De eerste keuze moet meteen gemaakt worden. Ga je borstvoeding geven of de fles? Als je besluit borstvoeding te gaan geven, dan is aandacht voor je eigen voeding ook belangrijk.
Behoefte aan vitamines en mineralen
Als je borstvoeding geeft, dan heeft je lichaam een hogere behoefte aan vitamines en mineralen. Je moet er immers ook voor zorgen dat je kindje voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. En naarmate je kindje groeit en een andere behoefte aan voedingsstoffen krijgt, verandert ook de samenstelling van de borstvoeding. Als je zelf niet voldoende eet gaat dat in eerste instantie niet ten koste van de samenstelling van de borstvoeding. Wel van je eigen lichaam. Daarom heb je in de periode dat je borstvoeding geeft meer vitamines en mineralen nodig.
Vrouwen die borstvoeding geven zullen dus meer moeten eten om in die behoefte te voorzien. Het Voedingcentrum heeft richtlijnen opgesteld voor hoeveelheden die je moet eten als je borstvoeding geeft.
Gemiddelde aanbevolen hoeveelheden als basis voor een gezonde voeding zijn:
Voedingsmiddel | Hoeveelheid |
|---|---|
Brood | 7 sneetjes (245 gram) |
Aardappelen (of rijst, pasta, peulvruchten) | 250 gram (5 aardappelen of opscheplepels) |
Groente | 200 gram (4 groentelepels) |
Fruit | 3 stuks fruit (300 gram)* |
Zuivel | 400 ml melk(producten) en 1 plak kaas |
Vlees(waren), vis, kip, ei of vervangers | 120 gram (gaar) |
Halvarine, margarine, bak- en braadproducten | 50 gram |
Dranken | 2000 ml (inclusief melkproducten) |
* 1 stuk fruit kan worden vervangen door 1 glas vitamine C-houdend vruchtensap (sinaasappel-, grapefruit- of ananassap)
Supplementen voor vrouwen die borstvoeding geven
Vrouwen die langer dan enkele weken borstvoeding geven wordt geadviseerd om per dag 10 microgram extra vitamine D te slikken. Voor de overige vitamines hebben deze vrouwen geen supplement nodig, mits ze voldoende en gevarieerd eten. Als vrouwen toch wat extra’s willen, is een multi(vitamine)preparaat het beste omdat de voedingsstoffen hierin in een goede onderlinge verhouding zijn opgenomen. Er zijn speciale supplementen op de markt voor vrouwen die borstvoeding geven.
De hoeveelheid die vrouwen die borstvoeding geven nodig hebben staat in onderstaande tabellen.
Vitamine a | Borstvoeding gevend |
|---|---|
A (mcg RE/dag) | 1250 |
B1 (mg/dag) | 1,7 |
B2 (mg/dag) | 1,7 |
B3 (mg NE/dag) | 20 |
B5 (mg/dag) | 7 |
B6 (mg/dag) | 1,9 |
B8 (mcg/dag) | - |
B11, foliumzuur (mcg/dag) | 400 |
B12 (mcg/dag) | 3,8 |
C (mg/dag) | 110 |
D (mcg/dag) | 7,5 b of 10 c |
E (αTE/dag) | 12 |
K | - |
a Eenheden weergegeven in milligram (mg) of microgram (mcg), RE = retinol eenheden, NE = nicotinezuur-equivalenten, αTE/dag = alfa tocoferol eenheden
b Geldt voor vrouwen met een lichte huidskleur die dagelijks ten minste 15 minuten buiten zijn met in elk geval de handen en het gezicht onbedekt
c Bij donkere huid of weinig contact met buitenlucht - geen ADH vastgesteld in Nederland
Mineraal a | Borstvoeding gevend |
|---|---|
Calcium (mg/dag) | 1000 |
Magnesium(mg/dag) | 300-400 |
Natrium | - |
Kalium | - |
Chloride | - |
Fosfor (mg/dag) | 900-1800 |
IJzer (mg/dag) | 20 |
Zink (mg/dag) | 1e maand 20 |
Koper (mg/dag) | 2,0-3,5 |
Jodium | - |
Seleen (mcg/dag) | 75-150 |
Chroom (mcg/dag) | - |
Mangaan | - |
Molybdeen | - |
a Eenheden weergegeven in milligram (mg) en microgram (mcg)
- in Nederland geen ADH vastgesteld
Bronnen:
- Gezondheidsraad: www.gezondheidsraad.nl; voedingsnormen 1992, 2000, 2003
- Anoniem, Zo eet Nederland 1998, Resultaten van de Voedselconsumptiepeiling 1998, Voedingscentrum, Den Haag, 1998.
- Voedingscentrum: www.voedingscentrum.nl
- Vereniging Borstvoeding Natuurlijk: www.borstvoedingnatuurlijk.nl