Kinderen (5-12 jaar)
De grote groeispurt is (voorlopig) achter de rug. Nu is het zaak om verder gezond op te groeien.
Vanaf een jaar of vijf gaan kinderen vaker hun eigen keuzes maken. Ook met eten. Hierin worden ze onder andere beïnvloed door vriendjes of vriendinnetjes, maar ook door reclames. Een keer een lekker (gezond) tussendoortje kan geen kwaad. Ook daar zitten voedingsstoffen in. Maar gezond eten blijft wel het uitgangspunt. Die biedt ook de vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor de kinderen. Welke rol ze spelen is te lezen onder alle vitamines en mineralen op een rij.
Supplementen voor kinderen
Als kinderen gezond en gevarieerd eten krijgen ze alle vitamines en mineralen binnen die ze nodig hebben. Supplementen zijn dan in principe niet nodig. Een uitzondering wordt gemaakt voor kinderen die een donkere huidskleur hebben of onvoldoende buiten komen. Hiervoor geldt een suppletieadvies van 10 microgram vitamine D per dag.
De hoeveelheid die kinderen van vijf tot en met twaalf jaar nodig hebben staat in de onderstaande tabellen.
Vitamine a | Jongens | Meisjes | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5-7 jaar | 7-10 jaarc | 10-12 jaar | 5-7 jaar | 7-10 jaar | 10-12 jaar |
A (mcg RE/dag) | 500 | 700 | 1000 | 500 | 700 | 800 |
B1 (mg/dag) | 0,5 | 0,5-0,8 | 0,8 | 0,5 | 0,5-0,8 | 0,8 |
B2 (mg/dag) | 0,7 | 0,7-1,0 | 1,0 | 0,7 | 0,7-1,0 | 1,0 |
B3 (mg NE/dag) | 7 | 7-11 | 11 | 7 | 7-11 | 11 |
B5 (mg/dag) | 3 | 3-4 | 4 | 3 | 3-4 | 4 |
B6 (mg/dag) | 0,7 | 0,7-1,1 | 1,1 | 0,7 | 0,7-1,1 | 1,1 |
B8 (mcg/dag) | - | - | - | - | - | - |
B11, foliumzuur (mcg/dag) | 150 | 150-225 | 225 | 150 | 150-225 | 225 |
B12 (mcg/dag) | 1,3 | 1,3-2,0 | 2,0 | 1,3 | 1,3-2,0 | 2,0 |
C (mg/dag) | 45 | 50 | 55 | 45 | 50 | 55 |
D b (mcg/dag) | 2,5-5 | 2,5-5 | 2,5-5 | 2,5-5 | 2,5-5 | 2,5-5 |
E (αTE/dag) | 7,8 | 9,1 | 10,1 | 7,1 | 8,3 | 9,5 |
K | - | - | - | - | - | - |
a Eenheden weergegeven in milligram (mg) of microgram (mcg), RE = retinol eenheden, NE = nicotinezuur-equivalenten, αTE/dag = alfa tocoferol eenheden,
b Geldt voor kinderen met een lichte huidskleur die dagelijks ten minste 15 minuten buiten zijn met in elk geval de handen en het gezicht onbedekt. Wanneer dit niet het geval is, is suppletie van 10 mcg per dag aanbevolen
c Laagste hoeveelheid voor 7-8 jaar, grootste hoeveelheid voor 9-10 jaar
- geen ADH vastgesteld in Nederland
Mineraal a | Jongens | Meisjes | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5-7 jaar | 7-10 jaar | 10-12 jaar | 5-7 jaar | 7-10 jaar | 10-12 jaar |
Calcium (mg/dag) | 700 | 700-1200b | 1200 | 700 | 700-1100 b | 1100 |
Magnesium(mg/dag) | 90-100 | 120-140 | 150-175 | 90-100 | 120-140 | 155-185 |
Natrium | - | - | - | - | - | - |
Kalium | - | - | - | - | - | - |
Chloride | - | - | - | - | - | - |
Fosfor (mg/dag) | 400-800 | 600-1200 | 900-1800 | 400-800 | 600-1200 | 900-1800 |
IJzer (mg/dag) | 7 | 7 | 8 | 7 | 7 | 8 |
Zink (mg/dag) | 5 | 6 | 7 | 5 | 6 | 7 |
Koper (mg/dag) | 0,5 – 1,0 | 0,6 – 1,4 | 1,0 – 2,5 | 0,5 – 1,0 | 0,6 – 1,4 | 1,0 – 2,5 |
Jodium | - | - | - | - | - | - |
Seleen (mcg/dag) | 15-45 | 20-60 | 30-80 | 15-45 | 20-60 | 30-85 |
Chroom (mcg/dag) | - | - | - | - | - | - |
Mangaan | - | - | - | - | - | - |
Molybdeen | - | - | - | - | - | - |
a Eenheden weergegeven in milligram (mg) en microgram (mcg)
b Van 5-8 jaar 700 mg en van 9-12 jaar 1100 of 1200 milligram
- in Nederland geen ADH vastgesteld
Bronnen:
- Gezondheidsraad: www.gezondheidsraad.nl; voedingsnormen 1992, 2000, 2003