Mannen (19-50 jaar)
Een gezonde voeding is de basis voor een gezond leven. We willen allemaal zo gezond mogelijk oud worden. Daar wordt in deze levensfase de basis voor gelegd. Meer informatie over de functie van vitamines en mineralen is te lezen onder 'alle vitamines en mineralen op een rij'.
Supplementen voor mannen
Mannen die gezond en gevarieerd eten, hebben in principe geen supplementen nodig. Mannen met een donkere huidskleur of die onvoldoende buiten komen (minder dan een kwartier per dag) hebben wel het advies om 10 microgram extra vitamine D per dag te gebruiken. Mannen die lijnen, zeer veel sporten, medicijnen gebruiken of vegetarisch eten moeten extra op hun voeding letten. Mannen die roken hebben een hogere behoefte aan vitamine C, omdat er meer vitamine C wordt afgebroken in het lichaam. Een vitamine C-supplement is dan gewenst. Maar stoppen met roken is uiteraard de beste oplossing.
De hoeveelheden die mannen nodig hebben staat in de onderstaande tabellen.
Vitamine a | Mannen |
|---|---|
A (mcg RE/dag) | 1000 |
B1 (mg/dag) | 1,1 |
B2 (mg/dag) | 1,5 |
B3 (mg NE/dag) | 17 |
B5 (mg/dag) | 5 |
B6 (mg/dag) | 1,5 |
B8 (mcg/dag) | - |
B11, foliumzuur (mcg/dag) | 300 |
B12 (mcg/dag) | 2,8 |
C (mg/dag) | 70 |
D b (mcg/dag) | 2,5-5 |
E c (αTE/dag) | 11,8-13,0 |
K | - |
a Eenheden weergegeven in milligram (mg) of microgram (mcg), RE = retinol eenheden, NE = nicotinezuur-equivalenten, αTE/dag = alfa tocoferol eenheden,
b Geldt voor mannen met een lichte huidskleur die dagelijks ten minste 15 minuten buiten zijn met in elk geval de handen en het gezicht onbedekt. Wanneer dit niet het geval is, is suppletie van 10 mcg per dag aanbevolen.
c 13,0 voor de leeftijd 19-22 jaar; 11,8 voor de leeftijd 22-50 jaar
- geen ADH vastgesteld in Nederland
Mineraal a | Mannen | |
|---|---|---|
| 19-22 jaar | 22-50 jaar |
Calcium (mg/dag) | 1000 | 1000 |
Magnesium(mg/dag) | 300-350 | 300-350 |
Natrium | - | - |
Kalium | - | - |
Chloride | - | - |
Fosfor (mg/dag) | 700-1400 | 700-1400 |
IJzer (mg/dag) | 11 | 9 |
Zink (mg/dag) | 10 | 10 |
Koper (mg/dag) | 1,5-3,5 | 1,5-3,5 |
Jodium | - | - |
Seleen (mcg/dag) | 50-150 | 50-150 |
Chroom | - | - |
Mangaan | - | - |
Molybdeen | - | - |
a Eenheden weergegeven in milligram (mg) en microgram (mcg)
- in Nederland geen ADH vastgesteld
Bronnen:
- Gezondheidsraad: www.gezondheidsraad.nl; voedingsnormen 1992, 2000, 2003