Vitaminetest
Dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Met deze vitaminetest van het ontdek je in 14 vragen of jouw eet- en leefpatroon aandachtspunten heeft en welke vitamines en mineralen voor jou extra relevant zijn. De test is afgestemd op de nieuwe Schijf van Vijf. Vul de test in op basis van een gemiddelde dag en ontvang direct een persoonlijk advies.
De Vitaminetest
Krijg jij genoeg vitamines en mineralen binnen? Met deze test van het Vitamine Informatiebureau ontdek je in 18 vragen of jouw eet- en leefpatroon aandachtspunten heeft. Vul de test in op basis van een gemiddelde dag en ontvang direct een persoonlijk overzicht.
Vraag 1 van 18
Vraag 1 van 18
Wat is je geslacht?
Dit helpt bij het geven van een persoonlijk advies. Voor sommige vitamines en mineralen gelden andere aanbevelingen per geslacht en levensfase, zoals foliumzuur bij een zwangerschapswens.
Vraag 2 van 18
Hoe oud ben je?
Leeftijd bepaalt mede welke vitamines en mineralen extra aandacht verdienen. Zo is de behoefte aan vitamine D hoger naarmate je ouder wordt.
Vraag 3 van 18
Eet je voldoende groente?
Voldoende groente betekent dagelijks 250 gram, dat zijn vijf opscheplepels per dag.
Vraag 4 van 18
Eet je voldoende fruit?
Voldoende fruit betekent gemiddeld elke dag twee stuks.
Vraag 5 van 18
Eet je voldoende brood(producten)?
Voldoende brood betekent dagelijks 4 tot 5 sneden voor vrouwen en 6 tot 8 sneden voor mannen, bij voorkeur bruin of volkoren. Brood is een belangrijke bron van B-vitamines, ijzer en jodium.
Vraag 6 van 18
Eet je voldoende aardappels, pasta, rijst, couscous of peulvruchten?
Voldoende betekent dagelijks 4 tot 5 aardappels (240-300 gram) of 3 tot 4 opscheplepels volkoren pasta, rijst of couscous. Peulvruchten zoals linzen, kikkererwten en bruine bonen zijn een waardevolle aanvulling als eiwitbron: streef naar minimaal 250 gram per week.
Vraag 7 van 18
Neem je voldoende zuivel of plantaardige vervanging?
Voldoende betekent dagelijks 3 tot 4 porties (300-400 ml) melkproducten zoals melk, sojadrink, yoghurt of kwark. De Schijf van Vijf (2026) adviseert 20 gram kaas per dag (een plak). Kies je voor plantaardige alternatieven, let dan op toegevoegd calcium en vitamine B12.
Vraag 8 van 18
Eet je voldoende vlees, vis, ei, peulvruchten of vleesvervangers?
De Schijf van Vijf (2026) adviseert maximaal 300 gram vlees per week, waarvan niet meer dan 100 gram rood vlees. Eet je geen vlees of vis, zorg dan voor voldoende plantaardige alternatieven: peulvruchten, tofu, tempeh of vleesvervangers.
Vraag 9 van 18
Eet je wekelijks vette vis?
Vette vis zoals zalm, makreel, haring, sardines en ansjovis is een van de weinige voedingsbronnen van omega-3 vetzuren (EPA en DHA) en vitamine D. Aanbevolen is maximaal 100 gram vis per week, bij voorkeur vette vis.
Vraag 10 van 18
Eet je dagelijks een handje ongezouten noten?
Een handje noten per dag (circa 30 gram) is een waardevolle gewoonte. Noten bevatten gezonde onverzadigde vetten, plantaardig eiwit, vezels, vitamine E en magnesium. Denk aan walnoten, amandelen, cashewnoten, hazelnoten of pindas.
Vraag 11 van 18
Gebruik je smeer- en bereidingsvetten?
Halvarine en margarine zijn verrijkt met vitamine D en bevatten vitamine E. Olijfolie en zonnebloemolie zijn gezonde bereidingsvetten maar bevatten geen toegevoegde vitamine D.
Vraag 12 van 18
Kom je voldoende buiten?
Voldoende buiten zijn betekent minimaal 15 tot 30 minuten per dag, met handen en hoofd onbedekt, bij voorkeur tussen 11:00 en 15:00 uur. Dit is nodig voor de aanmaak van vitamine D via zonlicht.
Vraag 13 van 18
Hoe reageert jouw huid op de zon?
De hoeveelheid melanine in de huid bepaalt hoe snel je vitamine D aanmaakt via zonlicht. Hoe meer melanine, hoe langzamer dat proces verloopt.
Vraag 14 van 18
Hoe actief ben je?
De Nederlandse beweegnorm is 150 minuten matig intensief bewegen per week, verspreid over meerdere dagen. Intensief of fanatiek sporten betekent meer dan 3x per week zwaar trainen, zoals competitiesport, hardlopen of CrossFit.
Vraag 15 van 18
Volg je regelmatig een dieet om af te vallen?
Vraag 16 van 18
Hoe is het met je slaap en stressniveau?
Chronische stress en slechte slaap verhogen de behoefte aan magnesium en B-vitamines. Magnesium speelt een rol bij ontspanning, slaap en de werking van het zenuwstelsel.
Vraag 17 van 18
Rook je?
Vraag 18 van 18
Slik je extra vitamines en/of mineralen?
Aanvullende vraag
Welke vitamines en/of mineralen gebruik je?
Je mag meerdere antwoorden kiezen.
Ontvang persoonlijk advies van een dietist
Wil je weten wat jouw aandachtspunten voor jou persoonlijk betekenen? Een dietist van het Vitamine Informatiebureau bekijkt jouw antwoorden en stuurt je een advies op maat.
- Persoonlijk advies van een echte dietist
- Afgestemd op jouw specifieke antwoorden
- Binnen 2 werkdagen in jouw inbox
- Veilig betalen via Mollie
3,95 euro
Vul een geldig e-mailadres in.
Eenmalige betaling van 3,95 euro - Geen abonnement
druppel
Wil je het zeker weten?
Via onze partner Bloedwaardentest.nl ontvang je een uitnodiging voor een labtest. Met de uitslag kun je daarna weer contact met ons opnemen voor aanvullend persoonlijk advies.
Bekijk de vitamine combi-testLet op: de uitslag van deze test is een indicatie en geen medisch advies. Twijfel je? Bespreek dit met je (huis)arts of apotheker.
vitamine-info.nl - Dit is een indicatieve test, geen medisch advies