Peuters (1-4 jaar)
Vanaf 1 jaar mogen kinderen ‘met de pot mee eten’. Kleine kinderen kunnen erg wisselend eten. De ene dag eten ze heel veel, de dag erna bijna niets. Dat is op zich niet erg.
Als het kindje lekker actief is en goed groeit is er niets aan de hand. Natuurlijk zijn er wel richtlijnen aan te geven hoeveel een kindje van 1 tot 4 jaar gemiddeld moet eten. Deze richtlijn is te vinden bij gezond eten.
Een gezonde voeding voor volwassenen is ook een gezonde voeding voor kinderen en daar zitten alle vitamines en mineralen die een peuter nodig heeft. Waarvoor vitamines en mineralen belangrijk zijn is te lezen onder alle vitamines en mineralen op een rij.
Supplementen voor peuters
De basis voor de vitamine- en mineraalvoorziening bij kinderen is een gezonde voeding. Omdat kinderen tot 4 jaar niet in staat zijn om via de huid voldoende vitamine D op te nemen en ook niet voldoende vitamine D uit de voeding halen, hebben zij extra vitamine D nodig. Het advies is dagelijks 10 microgram extra vitamine D te geven.
Supplement
Een vitamine D-supplement is te koop in de vorm van druppels en capsules. Qua werking is er weinig verschil.
Opvolgmelk
Kinderen die na hun eerste jaar nog opvolgmelk krijgen hebben geen extra vitamine D nodig. Aan de opvolgmelk is al vitamine D toegevoegd. Gaan ze over op gewone (halfvolle) melk, dan is een supplement wel weer nodig.
De hoeveelheid die peuters nodig hebben staat in de onderstaande tabellen.
Vitamine a | Jongens | Meisjes |
|---|---|---|
A (mcg RE/dag) | 400 | 400 |
B1 (mg/dag) | 0,3 | 0,3 |
B2 (mg/dag) | 0,5 | 0,5 |
B3 (mg NE/dag) | 4 | 4 |
B5 (mg/dag) | 2 | 2 |
B6 (mg/dag) | 0,4 | 0,4 |
B8 (mcg/dag) | - | - |
B11, foliumzuur (mcg/dag) | 85 | 85 |
B12 (mcg/dag) | 0,7 | 0,7 |
C (mg/dag) | 40 | 40 |
Db(mcg/dag) | 5-10 | 5-10 |
E (αTE/dag) | 5,7 | 5,5 |
K | - | - |
a Eenheden weergegeven in milligram (mg) of microgram (mcg), RE = retinol eenheden, NE = nicotinezuur-equivalenten, αTE/dag = alfa tocoferol eenheden,
b Voor kinderen tot 4 jaar wordt dagelijks 10 mcg vitamine D suppletie aanbevolen, behalve wanneer er minimaal 500 ml volledige zuigelingevoeding of opvolgmelk wordt gegeven.
- geen ADH vastgesteld in Nederland
Mineraal a | Jongens | Meisjes |
|---|---|---|
Calcium (mg/dag) | 500 | 500 |
Magnesium(mg/dag) | 60-70 | 60-70 |
Natrium | - | - |
Kalium | - | - |
Chloride | - | - |
Fosfor (mg/dag) | 400-800 | 400-800 |
IJzer (mg/dag) | 7 | 7 |
Zink (mg/dag) | 4 | 4 |
Koper (mg/dag) | 0,3 – 0,7 | 0,3 – 0,7 |
Jodium | - | - |
Seleen (mcg/dag) | 10-30 | 10-30 |
Chroom (mcg/dag) | - | - |
Mangaan | - | - |
Molybdeen | - | - |
a Eenheden weergegeven in milligram (mg) en microgram (mcg)
- in Nederland geen ADH vastgesteld
Bronnen:
- Gezondheidsraad: www.gezondheidsraad.nl; voedingsnormen 1992, 2000, 2003