De vitaminezomer!
Het is zomer! We zijn veel buiten en kunnen volop genieten van zomerse fruitsoorten en dranken. Extra makkelijk en extra lekker om voldoende vitamines binnen te krijgen. Door de zon krijgen we een fijn bruin kleurtje, maar ook een portie vitamine D. Kortom: een mooie zomer is een vitaminezomer.
Zomerfruit en groente volop vitamines
Typisch zomerfruit als aardbeien en zwarte bessen zit bomvol vitamine C. Paprika is zowel rijk aan vitamine C als E. En worteltjes geven ons veel bètacaroteen, waarvan het lichaam vitamine A uit maakt. Voor een stralende huid en haar is vitamine A onmisbaar. Antioxidanten als vitamine C, E en bèta-caroteen zijn belangrijk, om de cellen in het lichaam te beschermen tegen beschadiging door vrije radicalen. Maak daarom eens een zomerse salade met bijvoorbeeld paprika, aardbeien en/ of worteltjes.
Heerlijk fris en gezond
Goed drinken is extra belangrijk met het warme weer. Een voordeel van drinken is dat het je maag goed vult en je dan minder de neiging hebt om te snoepen of snacken. Dranken met veel calorieën en weinig vitamines als frisdrank zijn goed te vervangen door vitaminerijke dranken als zelfgemaakt smoothies. Maak ‘m bijvoorbeeld met banaan, perzik en yoghurt, succes gegarandeerd. Een echte zomerse combinatie van bessen, frambozen,aardbeien, eventueel wat yoghurt en een paar ijsklontjes is ook heerlijk fris en supergezond. Maar je kunt zelf natuurlijk eindeloos variëren, geef je fantasie de ruimte!
De zon geeft je gratis vitamine D
Als de zon erop schijnt, kan je huid zelf vitamine D maken. Vitamine D zorgt samen met calcium voor gezonde botten. Daarnaast is vitamine D belangrijk voor je spieren en je immuunsysteem. Vitamine D krijg je niet alleen van de zon. Vette vis, margarine, halvarine en bak- en braadproducten zijn voedingsbronnen van vitamine D. Een donkere huid kan veel minder goed vitamine D aanmaken. Bijvoorbeeld mensen met een donkere huidskleur hebben daarom extra vitamine D nodig. Wil je weten of jij tekort komt? Doe dan hier de vitamine D-test.
Beweeg!
Gezondheid heeft niet alleen te maken met wat je eet en drinkt. Minstens zo belangrijk is dat je ook voldoende beweging krijgt. En ook daarvoor nodigt de zomer je uit. Vergeet even de sportschool en ga naar buiten! Volwassenen moeten eigenlijk vijf keer per week actief bewegen als bijvoorbeeld fietsen, lopen of zwemmen. En met mooi weer is dat toch heerlijk? Dan kun je daarna zonder schuldgevoel neerploffen op het strand, al dan niet met een goed boek.
Reacties
Voeg reactie toe