Extra vitamines noodzakelijk
Bepaalde groepen in de bevolking hebben exta vitamines en mineralen nodig, blijkt uit een nieuw rapport van de Gezondheidsraad. Het gaat om de volgende vitamines:
Vitamine D
Vitamine D krijg je niet alleen binnen via de zon. Vette vis, zoals haring en makreel, is ook een goede bron. Om voldoende vitamine D binnen te krijgen is het daarnaast toegevoegd aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten. Toch krijgt lang niet iedereen via de voeding en de zon voldoende vitamine D binnen. Daarom hebben onderstaande groepen extra vitamine D nodig.
Wie hebben er extra vitamine D nodig?10 microgram vitamine D per dag
20 microgram vitamine D per dag
*geldt niet voor kinderen die dagelijks meer dan een halve liter zuigelingenvoeding of opvolgmelk krijgen. |
Wilt u weten of u extra vitamine D nodig heeft? Doe de vitamine D test.
Vitamine K
Pasgeboren zuigelingen hebben extra vitamine K nodig.
Vitamine K is belangrijk voor de bloedstolling, maar ook voor de botstofwisseling. Pasgeboren baby’s (tot drie maanden) krijgen extra vitamine K om (hersen)bloedingen te voorkomen. Zij hebben van de moeder geen vitamine K-voorraad meegekregen en kunnen het zelf nog niet voldoende aanmaken.
Foliumzuur
Vrouwen die zwanger willen worden of zwanger zijn hebben extra foliumzuur nodig van vier weken voor tot acht weken na de conceptie.
Dit verkleint de kans op de geboorte van een kind met een open ruggetje. Een dagelijks supplement met 0,4 mg foliumzuur wordt geadviseerd gedurende vier weken voor tot acht weken na de conceptie. Acht weken na de conceptie komt overeen met week 10 van de zwangerschap. Er zijn speciale supplementen op de markt voor zwangere vrouwen.
Vitamine B12
Veganisten hebben extra vitamine B12 nodig.
Veganisten maken op geen enkele wijze gebruik van dieren en van producten die van dieren afkomstig zijn.
Vitamine B12 (cobalamine) maakt onderdeel uit van het vitamine B-complex.Vitamine B12 voorkomt een bepaalde vorm van bloedarmoede. Daarnaast speelt het een rol bij de vorming van gezonde rode bloedcellen en zorgt het voor een goede werking van het zenuwstelsel. Verder speelt het een rol bij de stofwisseling van foliumzuur. Vitamine B12 komt alleen voor in voedingsmiddelen van dierlijke afkomst, zoals vlees en zuivel. Per dag hebben volwassenen 2,8 microgram vitamine B12 nodig.
Bron
Gezondheidsraad. Naar een voldoende inname van vitamines en mineralen. Den Haag: Gezondheidsraad, 2009; publicatienr. 2009/06.
Gezondheidsraad. Naar een toereikende inname van vitamine D. Den Haag: Gezondheidsraad, 2008; publicatienr. 2008/15.
Reacties
Voeg reactie toe