Gezond de zon in!
De zon laat zich weer volop zien. Is het eigenlijk wel verstandig om de zon op te zoeken? Teveel zonlicht is niet goed, maar tegelijkertijd is zonlicht ook nodig om bijvoorbeeld vitamine D aan te maken. Een belangrijke vitamine die zorgt voor het behoud van een goede weerstand, stevige botten en spieren.
Vitamine D en de zon:
fabels en feiten op een rij
Fabels
1. Hoe meer zon hoe beter
Dat is niet het geval. Door zonlicht maakt de huid vitamine D aan. Om voldoende van deze vitamine aan te maken is een kwartier per dag buiten zijn genoeg. Maar pas op: hoe langer in de zon hoe beter gaat niet op! Sterker nog: het is gewoon gevaarlijk om de hele dag te gaan bakken. Overdrijf dus niet met het aanbidden van de zon. Te lang en te veel in de zon kan leiden tot huidkanker. Ga je de zon in, neem dan voldoende voorzorgsmaatregelen en begin in elk geval met een goede zonnebrandcrème.
2. Als ik me insmeer maak ik geen vitamine D aan
Vitamine D wordt inderdaad aangemaakt in de huid door UV-straling. Met een zonnebrandcrème bescherm je je weliswaar tegen deze straling, maar als je langer buiten bent is je lichaam goed in staat om ondanks de bescherming vitamine D aan te maken.
3. Om bruin te worden, moet je eerst een beetje verbranden.
Integendeel! Een verbrande huid vervelt eerder, waardoor je juist niet bruin wordt. Bovendien is het pijnlijk en erg schadelijk voor de huid. Smeer je dus goed in. De huid probeert zichzelf ook te beschermen tegen de UV-straling. Dit gebeurt door het aanmaken van pigment dat in de cellen van de opperhuid wordt gelegd. Zo ontstaat een 'parasol' van pigment (melanine) die de cellen in de basis van de opperhuid afschermt tegen de UV-straling. Hierdoor wordt de kans op het ontstaan van schade aan het DNA sterk verminderd. Dit proces kennen we als 'bruinen'.
4. Als het bewolkt is hoef ik me niet in te smeren
Als het de hele dag plenst van de regen, heb je geen bescherming tegen de zon nodig. Maar het is anders als het een beetje bewolkt is en je nog best naar het strand kunt. Een deel van de straling gaat gewoon door de wolken heen, en daardoor kun je toch verbranden.
5. Zonnestralen zijn goed voor de huid
Soms wel. UV-straling heeft namelijk, mits goed gedoseerd, een ontstekingsremmende werking op de huid. Bij eczeem en psoriasis kan door de dermatoloog UV-lichttherapie worden toegepast. Maar, teveel zon is niet goed, zoek tussen 12.00 en 15.00 uur de schaduw op.
Feiten
1. Een kwartier per dag buiten zijn is niet voor iedereen genoeg om vitamine D aan te maken
Sommige groepen hebben meer vitamine D nodig dan ze kunnen aanmaken in de huid of binnenkrijgen via de voeding. Die zijn: kinderen onder de 4 jaar, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, vrouwen boven de 50 jaar en mannen boven de 70 jaar, mensen met een donkere huid en mensen die gesluierd buiten komen. Ook al komen ze genoeg buiten, deze mensen hebben allemaal extra vitamine D nodig, in ieder geval 10 microgram per dag. Hier kun je een vitamine D test doen.
2. Je wordt vrolijk van zonnen
Dat klopt! Zonlicht heeft een positieve invloed op je stemming. Ook de aanmaak van vitamine D zorgt voor een goed humeur. Uit onderzoek blijkt namelijk dat mensen met een tekort aan vitamine D vaker last hebben van depressiviteit. De zon zorgt voor een vitamine D voorraad, waardoor je vrolijk blijft.
3. Van te weinig zonlicht word ik ziek
Te weinig zonlicht zorgt dat we te weinig vitamine D in het lichaam hebben. Juist deze anti-infectie vitamine beschermt ons tegen bijvoorbeeld de griep. Veel mensen worden ziek aan het einde van de winter: dat zou best kunnen doordat ze dan door hun vitamine D voorraad heen zijn.
4. Bètacaroteen uit wortelen helpt bij veilig zonnen
In wortels zit bètacaroteen. Er zijn aanwijzingen dat bètacaroteen de huid beschermt tegen verbranden. Er is uitgebreider onderzoek nodig om hier meer over te kunnen zeggen. Voorlopig is het dus niet zeker of een extra worteltje helpt tegen het verbranden, maar een lekker en gezond tussendoortje voor op het strand is het natuurlijk wel!
5. De zonnebank kan ook vitamine D leveren
Bij zonnebankgebruikers worden aanzienlijk hogere vitamine D-gehaltes geconstateerd. Hoeveel vitamine D er wordt aangemaakt bij het gebruik van de zonnebank is niet duidelijk. Dit hangt ook af van welk type lampen er worden gebruikt bij de zonnebank.
Bronnen:
- http://www.voedingscentrum.nl
- http://www.kwfkankerbestrijding.nl
- http://www.huidinfo.nl
- Kopcke, W. Krutmann, J. Protection from Sunburn with beta-carotene - A meta-analysis. Photochemistry and Photobiology. Volume 84, Issue 2, Page 284-288
- www.gezondheidsraad.nl
Reacties
Voeg reactie toe