Goede weerstand juist nu belangrijk
In de winter is het belangrijk om je goed mogelijk te beschermen tegen ziek worden. Maar hoe zorg je in deze tijd dat de weerstand optimaal is? En welke rol spelen vitamines hierin? Het Vitamine Informatie Bureau zet de feiten op een rij.
Gezond eten lukt vaak niet
Als je gezond en gevarieerd eet krijg je dagelijks voldoende vitamines en mineralen binnen. Maar lang niet alle mensen lukt het dat in de praktijk te brengen. Slechts een derde van de Nederlanders eet dagelijks een vers bereide warme maaltijd, aldus het onderzoek ‘hoe gezond eet Nederland’ van het Vitamine Informatie Bureau. Ondanks een kleine verbetering de afgelopen jaren halen de meeste mensen niet de richtlijn van twee ons groenten en twee stuks fruit. Het gemiddelde ligt op 120 gram groente en één stuk fruit. Uit het zelfde onderzoek blijkt dat slechts 16% van de Nederlanders meent dagelijks voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen.
Supplementen
Vitaminesupplementen kunnen een goede aanvulling zijn als de situatie daarom vraagt. Lukt het (tijdelijk) niet om gezond te eten dan is het gebruik van een supplement het overwegen waard, ook om bijvoorbeeld de weerstand op niveau te brengen. Let op: vitamines zijn nodig voor je weerstand, maar genoeg is genoeg. Leef je gezond en eet je goed en gevarieerd, dan zorgen extra vitamines niet voor extra weerstand.
Algemeen is bekend dat vitamine D voor sterke botten zorgt. Dat deze vitamine ook heel erg belangrijk is voor een goede weerstand is wat minder bekend. Sommige groepen krijgen onvoldoende van deze vitamine binnen, ook al eten ze iedere dag gezond en gevarieerd en komen ze iedere dag in de buitenlucht. Voor hen is het nodig om extra vitamine D te nemen in de vorm van een supplement. Doe hier de vitamine D test om te kijken of je extra vitamine D nodig hebt.
De vijf weerstandvitamines
Vijf vitamines spelen een rol bij de weerstand en beschermen het lichaam tegen bijvoorbeeld verkoudheid en griep.
Goed voor je weerstand | Zit vooral in |
vitamine A | lever(producten), margarine en halvarine |
vitamine B6 | aardappelen, bananen en bruin brood |
vitamine C | citrusvruchten, aardappelen en paprika |
vitamine D | vette vis, margarine en halvarine |
vitamine E | zonnebloemolie, noten en ei. |
5 Tips om de weerstand op peil te houden:
- Eet gezond, zodat je alle weerstandsvitamines binnenkrijgt
- Zorg voldoende slaap
- Beweeg iedere dag minimaal een half uur
- Ga iedere dag minimaal een kwartier naar buiten
- Vermijd stress!
Reacties
Voeg reactie toe