Skip de lentedip!
Heerlijk, het is weer lente! Toch zijn veel mensen juist nu niet fit, moe, lusteloos en prikkelbaar. De reden hiervoor? We zijn door onze vitamine D voorraad heen. Dit maakt ons vatbaarder voor infecties en veroorzaakt voorjaarsmoeheid.
Minder vitamine D
Hoe komt het eigenlijk dat we aan het eind van de winter minder vitamine D in ons lichaam hebben? Vitamine D wordt onder invloed van de zon aangemaakt in de huid. Tijdens de winter staat de zon lager en schijnt minder sterk. Bovendien zitten we vaker binnen, waardoor het lichaam niet genoeg van deze vitamine aanmaakt.
Rol vitamine D
Dat vitamine D niet alleen nodig is voor onze weerstand, maar ook zorgt voor sterke botten is bij de meeste mensen wel bekend. Wat veel mensen niet weten is dat vitamine D zorgt voor sterke spieren. Ouderen vallen minder als ze voldoende vitamine D in het bloed hebben. Verder zijn er aanwijzingen dat vitamine D diabetes, depressie en een hoge bloeddruk kan voorkomen. Kortom, deze vitamine is er één om te onthouden!
Vitamine D krijg je niet alleen binnen via de (lente)zon. Vette vis, zoals haring en makreel, is ook een goede bron. Om voldoende vitamine D binnen te krijgen is het daarnaast toegevoegd aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten.
Extra vitamine D
Toch krijgt lang niet iedereen via de voeding en de zon voldoende vitamine D binnen. Daarom raadt het Vitamine Informatie Bureau onderstaande groepen aan om extra vitamine D te slikken.
10 microgram vitamine D per dag:
- Kinderen tot 4 jaar
- Mensen met een donkere huidskleur
- Mensen die onvoldoende buiten komen
- Vrouwen die een sluier dragen
- Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven
- Vrouwen vanaf 50 jaar
- Mannen vanaf 70 jaar
20 microgram vitamine D per dag:
- Mensen met osteoporose
- Mensen die in een verpleegtehuis wonen
- Vrouwen vanaf 50 jaar
- Met een donkere huidskleur
- Die onvoldoende buitenkomen
- Die een sluier dragen - Mannen vanaf 70 jaar
- Met een donkere huidskleur
- Die onvoldoende buiten komen
Bron:
Gezondheidsraad. Naar een toereikende inname van vitamine D. Den Haag: Gezondheidsraad, 2008; publicatienr. 2008/15.
Reacties
Voeg reactie toe