Vitamine D verkleint kans op diabetes type 2
Hogere vitamine D inname kan de kans op diabetes type 2 met 13% verlagen. Dat blijkt uit een nieuw, groot opgezet onderzoek. Amerikaanse onderzoekers hebben de resultaten vergeleken van 19 studies over vitamine D en diabetes type 2. Hun bevindingen zijn opvallend.
Amerikaanse onderzoekers1 hebben de resultaten vergeleken van 19 studies over vitamine D en diabetes type 2. Hun bevindingen zijn opvallend. Een inname van meer dan 12,5 microgram (mcg) per dag geeft een 13% verminderde kans op het ontwikkelen van diabetes type 2, ten opzichte van een inname van minder dan 5 microgram per dag. Gemiddeld krijgen we 2,5-5 mcg per dag binnen met de voeding. Een hogere vitamine D bloedwaarde gaf een nog positiever effect: mensen met de hoogste vitamine D status (>25 ng/ml) hadden 43% minder kans op de ontwikkeling van diabetes type 2 ten opzichte van personen met de laagste vitamine D status (<14 ng/ml ).
In totaal zijn er in Nederland zo'n miljoen mensen met diabetes. Negen op de tien mensen met diabetes hebben diabetes type 2. Jaarlijks wordt er in Nederland bij 71.000 mensen diabetes geconstateerd. Naar schatting hebben in 2025 in Nederland 1,3 miljoen mensen de diagnose diabetes.
Vitamine D in de voeding
Vitamine D komt maar in weinig voedingsmiddelen voor. Vette vis als zalm, makreel en paling bevatten veel vitamine D. Een zalmmoot van 100 gram levert ongeveer 5 mcg vitamine D. Daarnaast wordt aan halvarine, margarines en bak- en braadproducten vitamine D toegevoegd.
Zomerzon geeft ons veel vitamine D
De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht. Uit UV-B straling wordt via de huid vitamine D aangemaakt in het lichaam. Voldoende buiten komen, minimaal een kwartier per dag, is nodig om vitamine D aan te maken. Zorg er wel voor dat je handen en hoofd onbedekt zijn.
Supplement noodzaak
Veel groepen mensen hebben dagelijks extra vitamine D nodig. De Gezondheidsraad adviseert dagelijks een supplement met 10 mcg voor:
• kinderen tot vier jaar;
• mensen van 4 tot 50 (vrouwen) of 70 (mannen) jaar die een donkere huidskleur hebben of onvoldoende buitenkomen;
• vrouwen tot 50 jaar die een sluier dragen;
• vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven;
• vrouwen vanaf 50 en mannen vanaf 70 jaar die een lichte huidskleur hebben en voldoende buitenkomen.
Dagelijks een supplement met 20 microgram vitamine D is nodig voor:
• mensen die osteoporose hebben;
• mensen die in een verzorgings- of verpleeghuis wonen;
• vrouwen vanaf 50 en mannen vanaf 70 jaar die een donkere huidskleur of die onvoldoende buitenkomen;
• vrouwen vanaf 50 jaar die een sluier dragen.
Supplementen zijn verkrijgbaar bij onder andere apotheken, drogisten en grotere supermarkten.
Wil je weten of jij voldoende vitamine D binnen krijgt? Doe dan hier onze vernieuwde vitamine D test
1 Mitri J. Muraru MD. Pittas AG. Vitamin D and type 2 diabetes: a systematic review. EJCN: juli 2011; doi: 10.1038
- Gerelateerd nieuws
Vitamine D tegen Depressie - 1 sep 11