Vrouwen en mannen hebben een ander lichaam, en dus ook een andere behoefte aan vitamines en mineralen. Van de meeste voedingsstoffen hebben vrouwen wat minder nodig, behalve van ijzer. Daar heb je als vrouw juist meer van nodig, omdat je ijzer verliest tijdens je menstruatie.
In dit overzicht zie je hoeveel vitamines en mineralen jij als vrouw nodig hebt:
Vitamines voor vrouwen
| Vitamine | Per dag |
| Vitamine A | 690 µg1 |
| Vitamine B1 | 0,8 mg2 |
| Vitamine B2 | 1,6 mg |
| Vitamine B3 | 13 mg2,3 |
| Vitamine B5 | 5 mg |
| Vitamine B6 | 1,5 mg |
| Biotine (B8) | 40 µg |
| Foliumzuur (B11) | 300 µg |
| Vitamine B12 | 2,8 µg |
| Vitamine C | 75 mg |
| Vitamine D | 10 µg3 |
| Vitamine E | 11 mg4 |
| Vitamine K | 70 µg |
- Weergegeven in retinol-activiteit-equivalenten (RAE).
- Bij een gemiddelde energiebehoefte (2000 kcal).
- Weergegeven in nicotinezuur-equivalenten (NE).
- Voor vrouwen met een donkerdere huidskleur en vrouwen die minder dan 15 minuten per dag buiten komen geldt het advies dagelijks een supplement met 10 µg vitamine D in te nemen.
- Weergegeven in alfatocoferol eenheden.
Mineralen voor vrouwen
| Mineralen | Per dag |
| Calcium | 950-1000 mg1 |
| Magnesium | 300 mg |
| Kalium | 3500 mg |
| Fosfor | 550 mg |
| IJzer | 11-16 mg2 |
| Zink | 7 mg |
| Koper | 0,9 mg |
| Jodium | 150 µg |
| Selenium | 70 µg |
| Chroom | 25-35 µg3 |
| Mangaan | 3 mg |
| Fluoride | –4 |
| Molybdeen | 65 µg |
- Vrouwen van 18 t/m 24 hebben 1000 mg calcium nodig, vrouwen van 25 t/m 49 jaar 950 mg calcium.
- Vrouwen die nog menstrueren hebben 16 mg ijzer nodig, na de menopauze verandert dit advies naar 11 mg ijzer per dag.
- In Nederland is er geen ADH voor chroom. In de VS wordt 25-35 µg aangehouden voor volwassenen.
- 2 keer per dag tandenpoetsen met fluoride–tandpasta (0,1-0,15 % fluoride).
