Hoeveel heb ik nodig?
In Nederland heeft de Gezondheidsraad per bevolkingsgroep vastgesteld wat de ADH is. ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid. Deze hoeveelheid is zo vastgesteld dat het grootste deel van de bevolking is verzekerd van de juiste hoeveelheid van een bepaalde vitamine of mineraal.
Het Vitamine Informatie Bureau raadt je aan om, indien nodig, een supplement te kiezen met 100% tot 300% van de ADH. Op de verpakking van een supplement of voedingsmiddel staat een ADH, maar die maakt geen onderscheid tussen verschillende bevolkingsgroepen, geslacht en/of leeftijd. Deze ADH geeft slechts een indicatie. Dit kan soms verwarrend zijn.
Een voorbeeld:
Een vrouw met een zwangerschapswens heeft dagelijks een supplement met 400 microgram foliumzuur nodig. Voor haar is die 400 microgram gelijk aan 100% ADH. Voor alle andere Nederlanders is 200 mcg de ADH. Daarom staat er op de verpakking dat 400 mcg gelijk is aan 200% ADH.
Lees ook: hoeveel heb ik nodig?