Magnesium
Magnesium is van belang bij verschillende processen in je lichaam. Magnesium:
- bevordert de energiestofwisseling in je lichaam
- speelt een rol bij de overdracht van zenuwprikkels
- draagt bij aan een normale werking van je spieren
- is goed voor je skelet
- ondersteunt je energieniveau
- is goed voor je geheugen en je gemoedstoestand
Waar zit het in?
Magnesium komt in veel voedingsmiddelen voor, maar het magnesiumgehalte verschilt per voedingsmiddel. Check "Waar zit het in" voor meer informatie over de bronnen van magnesium en de bijdrage van deze mineraalbronnen aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Hoeveel heb ik nodig?
Volwassen mannen hebben 350mg magnesium per dag nodig, voor volwassen vrouwen is dit 300mg. Voor kinderen tot en met 18 jaar verandert de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid per levensfase. Een overzicht van de magnesium-behoefte in de verschillende levensfasen vind je op "Hoeveel heb ik nodig".
Factoren die de opname van magnesium beïnvloeden
Een teveel aan voedingsvezels en fosfor kan ervoor zorgen dat magnesium niet goed wordt opgenomen in je lichaam. In het ergste geval leidt dit tot een tekort aan magnesium. Voedingsvezels en fosfor komen voor in fruit, groenten en granen.
Het absorptiepercentage van magnesium is afhankelijk van de hoeveelheid eiwit, oxaalzuur en/of fytinezuur dat in de darm aanwezig is. Een slecht absorptiepercentage kan in het ergste geval tot een tekort aan magnesium leiden.
Wat is veilig?
Uit je voeding krijg je niet te veel magnesium binnen, maar dat kan wel gebeuren wanneer je supplementen, verrijkte voedingsmiddelen of mineraalwater met veel magnesium gebruikt. Je mag naast je voeding maximaal 250 mg extra magnesium binnenkrijgen.
De gevolgen van een magnesium tekort
Magnesium komt in bijna alle voedingsmiddelen voor. Hierdoor is de kans op een tekort aan magnesium erg klein. Bij een langdurig tekort aan magnesium treden klachten op als:
- irritatie van de zenuwen in de spieren
- hartritmestoornissen
- maagkrampen
- vermoeidheid
De gevolgen van te veel magnesium
Bij te veel magnesium ontstaat lichte diarree.