Heb ik supplementen nodig?
Vitamines en mineralen zijn belangrijk om gezond te blijven. Je haalt ze uit eten en drinken. Toch lukt het niet altijd om elke dag genoeg binnen te krijgen. Dan kan een supplement helpen. Maar: meer is niet altijd beter. Sommige vitamines kunnen bij te hoge inname juist schadelijk zijn.
Wat is de ADH?
ADH betekent: Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.
Op etiketten zie je vaak staan: “100% ADH”. Dat is de hoeveelheid die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Soms heb je méér nodig, bijvoorbeeld bij zwangerschap (zoals extra foliumzuur).
Maar er is ook een veilige bovengrens: een maximum waar je beter niet overheen gaat.
Hoeveel is te veel?
Sommige vitamines kun je te veel binnenkrijgen, vooral als je dagelijks hoge doseringen uit supplementen neemt. Dat geldt vooral voor vetoplosbare vitamines zoals A, D, E en K. Die blijven in je lichaam opgeslagen. Ook vitamine B6 kan bij langdurig hoge dosering klachten geven.
| Vitamine | ADH | Veilige bovengrens |
| A | 700–900 µg | 3000 µg |
| B6 | 1,5 mg | 25 mg |
| B11 (foliumzuur) | 200 µg | 1000 µg |
| D | 10 µg | 100 µg |
| E | 8–10 mg | 300 mg |
| K | 90–120 µg | Geen vaste grens – let op bij bloedverdunners |
Wateroplosbare vitamines, zoals vitamine C, plas je meestal uit als je er te veel van binnenkrijgt. Toch geldt ook daar: liever niet langdurig veel te veel.
Hoe kies ik een goed supplement?
- Kijk naar de dosering: kies een supplement dat maximaal 100–300% van de ADH bevat
- Let op je persoonlijke situatie: heb je een donkere huid, ben je zwanger of eet je weinig dierlijk? Dan heb je misschien extra nodig van vitamine D, foliumzuur of B12
- Gebruik geen supplementen als vervanging voor gezonde voeding
De juiste balans: niet te veel, niet te weinig vitamines
- Supplementen kunnen helpen om tekorten aan te vullen
- Meer is niet altijd beter: let op de veilige bovengrens
- Een gevarieerd eetpatroon blijft het belangrijkste
Wil je weten of jij extra vitamines nodig hebt? Doe dan hier de algemene vitaminetest.
