Wat heb ik nodig als ik 70 jaar of ouder ben?

Naarmate je ouder wordt, verandert je lichaam. Je stofwisseling wordt langzamer, waardoor je minder energie nodig hebt. Maar je behoefte aan vitamines en mineralen blijft – en wordt soms zelfs groter. Daarom is het belangrijk om te kiezen voor voeding die rijk is aan voedingsstoffen. Denk aan magere yoghurt, volkorenbrood met 48+ kaas, havermout, een bord gekookte sperziebonen of worteltjes, een stuk fruit zoals een appel of sinaasappel, of linzensoep.

Extra aandacht voor supplementen

Vitamine D – belangrijk voor botten en spieren

Naarmate je ouder wordt, neemt de botafbraak toe. Vitamine D helpt je lichaam calcium uit voeding op te nemen, en ondersteunt daarmee je botten en spieren. Daarom adviseert de Gezondheidsraad om vanaf je 70ste dagelijks een supplement van 20 microgram vitamine D te gebruiken. Dit geldt ook als je veel buiten komt.

Vitamine B12 – minder goede opname bij ouderen

Veel mensen van 70 jaar en ouder hebben moeite om voldoende vitamine B12 op te nemen, ook al eten ze gevarieerd. De oorzaak ligt vaak in een verminderde werking van de maag, waardoor de vitamine niet goed kan worden voorbewerkt voor opname in de darmen. Een vitamine B12-supplement kan dan een goede aanvulling zijn, omdat deze vorm deels direct door het lichaam wordt opgenomen.

Hoeveel heb je nodig?

Je lichaam blijft behoefte houden aan alle belangrijke vitamines en mineralen – zoals vitamine A, B6, B12, C, D, E en K, maar ook calcium, ijzer, zink en foliumzuur.
Benieuwd hoeveel je per dag nodig hebt? In het menu aan de rechterkant van deze pagina vind je een handig overzicht met de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor jouw leeftijd.