Mannen (18 t/m 50 jaar)

Mannen verbranden meer energie en hebben meestal meer vitamines en mineralen nodig dan vrouwen. Hier zie je hoeveel vitamines en mineralen je als man nodig hebt.

Mannen hebben een hogere energiebehoefte dan vrouwen. Ook van veel vitamines en mineralen hebben ze meer nodig.

In dit overzicht zie je van alle vitamines en mineralen hoeveel je nodig hebt:

Vitamines voor mannen

Vitamine	Per dag
Vitamine A	800 µg¹
Vitamine B1	1,1 mg²
Vitamine B2	1,6 mg
Vitamine B3	16,8 mg²
Vitamine B5	5 mg
Vitamine B6	1,5 mg
Biotine (B8)	40 µg
Foliumzuur (B11)	300 µg
Vitamine B12	2,8 µg
Vitamine C	75 mg
Vitamine D	10 µg³
Vitamine E	13 mg
Vitamine K	70 µg

Eenheden weergegeven retinol-activiteit-equivalenten (RAE).
De hoeveelheden vitamine B1 en B3 zijn berekend op basis van de energiebehoefte van mannen. De Gezondheidsraad adviseert 0,1 mg B1 en 1,6 mg B3 (als nicotinezuurequivalenten) per megajoule (MJ) energie. Bij een gemiddelde energie-inname is dit omgerekend naar de waarden in de tabel.
Voor mannen met een donkerdere huidskleur en mannen die minder dan 15 minuten per dag buiten komen geldt het advies dagelijks een supplement met 10 µg vitamine D in te nemen.

Mineralen voor mannen

Mineralen	Per dag
Calcium	950-1000 mg¹
Magnesium	350 mg
Kalium	3500 mg
Fosfor	550 mg
IJzer	11 mg
Zink	9 mg
Koper	0,9 mg
Jodium	150 µg
Selenium	70 µg
Chroom	25-35 µg²
Mangaan	3 mg
Fluoride	–³
Molybdeen	65 µg

Mannen van 18 t/m 24 hebben 1000 mg calcium nodig, van 25 t/m 69 hebben 950 mg nodig.
In Nederland is er geen ADH voor chroom. In de VS wordt 25-35 µg aangehouden voor volwassenen.
2 keer per dag tandenpoetsen met fluoride-tandpasta (0,1-0,15 % fluoride).

Meer over de schrijver

Suzan Tuinier

Suzan Tuinier is voedingskundige, vitamine-expert en eigenaar van Nutrimedia. Ze is al jarenlang hét gezicht van het Vitamine Informatiebureau en inhoudelijk eindverantwoordelijk voor de informatie op vitamine-info.nl.

Wist je dat

Alles wat je niet gebruikt, plas je gewoon weer uit. Daarom heeft je lijf elke dag een verse dosis nodig. Geen stress – een sinaasappel, paprika of handje aardbeien doet al wonderen.

Bekijk hoeveel je nog meer nodig hebt