Mannen hebben een hogere energiebehoefte dan vrouwen. Ook van veel vitamines en mineralen hebben ze meer nodig.
In dit overzicht zie je van alle vitamines en mineralen hoeveel je nodig hebt:
Vitamines voor mannen
| Vitamine | |
| A | 800 mcg1 |
| B1 | 1,1 mg2 |
| B2 | 1,6 mg |
| B3 | 16,8 mg2 |
| B5 | 5 mg |
| B6 | 1,5 mg |
| B8 | 40 mcg |
| B11 – foliumzuur | 300 mcg |
| B12 | 2,8 mcg |
| C | 75 mg |
| D | 10 mcg3 |
| E | 13 mg |
| K | 70 mcg |
- Eenheden weergegeven retinol-activiteit-equivalenten (RAE).
- De hoeveelheden vitamine B1 en B3 zijn berekend op basis van de energiebehoefte van mannen. De Gezondheidsraad adviseert 0,1 mg B1 en 1,6 mg B3 (als nicotinezuurequivalenten) per megajoule (MJ) energie. Bij een gemiddelde energie-inname is dit omgerekend naar de waarden in de tabel.
- Voor mannen met een donkerdere huidskleur en mannen die minder dan 15 minuten per dag buiten komen geldt het advies dagelijks een supplement met 10 mcg vitamine D in te nemen.
Mineralen voor mannen
| Mineralen | |
| Calcium | 950-1000 mg1 |
| Magnesium | 350 mg |
| Kalium | 3500 mg |
| Fosfor | 550 mg |
| IJzer | 11 mg |
| Zink | 9 mg |
| Koper | 0,9 mg |
| Jodium | 150 mcg |
| Selenium | 70 mcg |
| Chroom | 25-35 mcg2 |
| Mangaan | 3 mg |
| Fluoride | –3 |
| Molybdeen | 65 mcg |
