Ben je zwanger of wil je zwanger worden? Dan zijn er bepaalde vitamines en mineralen waar je op moet letten.
Foliumzuur en vitamine D slikken
Als je zwager wilt worden, moet je extra foliumzuur slikken. Dit wordt ook wel vitamine B11 genoemd. Foliumzuur is belangrijk voor de ontwikkeling van je kindje. Door foliumzuur te slikken verklein je de kans op geboorteafwijkingen, zoals een open ruggetje. Begin daarom al met een supplement zodra zwanger wilt worden, of anders zo snel mogelijk nadat je weet dat je zwanger bent. Slik 400 microgram per dag. Dit komt bovenop de foliumzuur die je uit je voeding binnenkrijgt. Ga door met het slikken tot week 10 van je zwangerschap. Het kan geen kwaad om wat langer door te gaan.
Daarnaast is het belangrijk om vitamine D te slikken. Neem een supplement van 10 microgram per dag, gedurende je hele zwangerschap. Vitamine D is belangrijk voor de ontwikkeling van de botten van je baby.
Jodium, calcium en omega 3
Tijdens je zwangerschap is het ook goed om voldoende jodium, calcium en omega 3-vetzuren binnen te krijgen. Jodium haal je vooral uit brood en gejodeerd zout, calcium uit melk, yoghurt en kaas en omega 3-vetzuren uit vis. Als je niet genoeg van deze producten eet, kan het verstandig zijn om een supplement te nemen. Je kunt hierover advies krijgen op het consultatiebureau.
Pas op met vitamine A als je zwanger bent
Er is ook een vitamine waar je juist niet te veel van binnen moet krijgen: vitamine A. Te veel vitamine A verhoogt de kans op afwijkingen aan de schedel, zenuwen en het hart- en vaatstelsel van je baby. Neem daarom geen supplementen met vitamine A en gebruik niet te veel leverworst of paté. Gebruik je multivitaminen? Kies dan een product speciaal voor zwangeren. Daarin zit geen vitamine A. Bètacaroteen (provitamine A) kun je wel gewoon nemen.
Vitamines tijdens je zwangerschap
| Vitamine | |
| A | 750 mcg1 |
| B1 | 0,9-1,1 mg2 |
| B2 | 1,9 mg |
| B3 | 15-17 mg3 |
| B5 | 5 mg |
| B6 | 1,8 mg |
| B8 | 40 mcg |
| B11 – foliumzuur | 400 mcg4 |
| B12 | 3,3 mcg |
| C | 85 mg |
| D | 10 mcg5 |
| E | 11 mg |
| K | 70 mcg |
- Weergegeven in retinol-activiteit-equivalenten (RAE).
- Eerste trimester: 0,9 mg/dag
Tweede trimester: 1,0 mg/dag
Derde trimester: 1,1 mg/dag - Eerste trimester: 15 mg/dag
Tweede trimester: 16 mg/dag
Derde trimester: 17 mg/dag - Voor de periode van 4 weken voor de conceptie tot 8 weken na de conceptie (10e week van de zwangerschap) wordt een supplement van 400 mcg foliumzuur/vitamine B11 geadviseerd bovenop wat je normaal via je voeding binnenkrijgt.
- Tijdens de zwangerschap wordt een supplement van 10 mcg vitamine D per dag aanbevolen.
Mineralen tijdens je zwangerschap
| Mineralen | |
| Calcium | 950-1000 mg1 |
| Magnesium | 300 mg |
| Kalium | 3500 mg |
| Fosfor | 550 mg |
| IJzer | 16 mg |
| Zink | 9,1 mg |
| Koper | 1 mg |
| Jodium | 200 mcg |
| Selenium | 70 mcg |
| Chroom | 25-35 mcg2 |
| Mangaan | 3 mg |
| Fluor | –3 |
| Molybdeen | 65 mcg |
- 18 t/m 24 jaar: 1000 mg
25 jaar en ouder, tot week 20: 950 mg
25 jaar en ouder, vanaf week 20: 1000 mg - In Nederland is er geen ADH voor chroom. In de VS wordt 25-35 mcg aangehouden voor volwassenen.
- 2 keer per dag tandenpoetsen met fluoride-tandpasta (0,1-0,15 % fluoride).
