Veel mensen voelen zich vrolijker in de zomer dan in de herfst en winter. Dat kan komen doordat we dan vaker buiten zijn. Zonlicht zorgt er namelijk voor dat ons lichaam vitamine D aanmaakt. Deze vitamine is niet alleen belangrijk voor sterke botten en spieren, maar heeft ook invloed op ons humeur.
Vitamine D en de hersenen
In de hersenen zitten speciale receptoren (ontvangers) voor vitamine D, vooral in gebieden die te maken hebben met stemming en gedrag. Vitamine D helpt bij het aanmaken van stoffen zoals serotonine. Serotonine zorgt ervoor dat we ons blij en rustig voelen. Uit onderzoek blijkt dat mensen met weinig vitamine D vaak minder serotonine hebben. Dit kan een rol spelen bij somberheid of depressieve klachten.
Vitamine D en je stemming
Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar vitamine D en depressieve klachten. Vooral bij ouderen komt een tekort aan vitamine D vaak voor. Bij hen wordt ook vaker een sombere stemming gezien als de vitamine D-waarde laag is. Uit Amsterdams onderzoek bleek bijvoorbeeld dat depressieve ouderen gemiddeld 14% lagere vitamine D-waarden hadden dan niet-depressieve ouderen.
Ook blijkt uit een grote studie onder ruim 81.000 vrouwen van 50 jaar en ouder dat depressieve klachten 21% minder vaak voorkwamen bij vrouwen die dagelijks meer dan 20 microgram vitamine D binnenkregen.
Sommige onderzoeken laten zien dat mensen die extra vitamine D slikken zich beter voelen, vooral als ze eerst echt een tekort hadden. Toch zijn niet alle studies even duidelijk. Soms helpt extra vitamine D wel, soms niet. Het lijkt erop dat vooral mensen met een ernstig tekort aan vitamine D baat hebben bij suppletie.
Wat kun je zelf doen voor meer vitamine D?
Wil je voldoende vitamine D binnenkrijgen en mogelijk je stemming ondersteunen?
- Ga dagelijks naar buiten: probeer elke dag 15 tot 30 minuten in de zon te zijn, vooral tussen 11:00 en 15:00 uur.
- Eet vitamine D-rijke voeding: zoals vette vis (zalm, makreel), eieren en producten waaraan vitamine D is toegevoegd.
- Neem een supplement als dat nodig is: vooral ouderen, mensen met een donkere huid, zwangeren en mensen die weinig buiten komen, hebben vaak extra vitamine D nodig. Check hier hoeveel vitamine D je nodig hebt.
Meer zon, meer vitamine D, meer vrolijkheid?
Vitamine D speelt een duidelijke rol in ons lichaam en mogelijk ook in ons humeur. Vooral bij mensen met een tekort kan extra vitamine D een verschil maken. Hoewel er nog meer onderzoek nodig is, kan het geen kwaad om goed op je vitamine D-inname te letten. Een dagelijks rondje buiten, gezonde voeding en eventueel een supplement kunnen niet alleen je botten, maar misschien ook je stemming ondersteunen.
