Tips
Soms is gezond eten alleen niet genoeg. Voor sommige groepen is het advies om altijd extra vitamines te slikken. Het Vitamine Informatiebureau zet de belangrijkste doelgroepen op een rij en legt uit waarom supplementen voor hen zinvol kunnen zijn.
1. 50-plussers: extra vitamine D en B12
Vanaf 50 jaar verandert de behoefte aan vitamines. Vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 hebben volgens de Gezondheidsraad extra vitamine D nodig:
- Vrouwen 50+ → 10 microgram per dag
- Mannen 70+ → 20 microgram per dag
Ook vitamine B12 wordt minder goed opgenomen naarmate je ouder wordt. Een multivitamine speciaal voor 50-plussers kan helpen om deze tekorten aan te vullen en draagt bij aan sterke botten, spieren en een goed werkend zenuwstelsel.
2. Kinderen tot 4 jaar: vitamine D en meer
Jonge kinderen maken nog niet genoeg vitamine D aan via zonlicht. Daarom is het advies:
- Kinderen tot en met 3 jaar: 10 microgram vitamine D per dag
Daarnaast is gezond eten soms lastig in de peuterfase. Een multivitamine kan helpen om eventuele tekorten op te vangen, zeker in periodes waarin eten moeizaam gaat.
3. Zwangere vrouwen: foliumzuur en vitamine D
Voor vrouwen met een kinderwens en tijdens de zwangerschap zijn extra vitamines cruciaal:
- 400 microgram foliumzuur per dag (vanaf het moment van kinderwens tot en met de 10e week van de zwangerschap)
- 10 microgram vitamine D per dag gedurende de hele zwangerschap
Deze vitamines ondersteunen de ontwikkeling van het ongeboren kind en verlagen het risico op neurale buisdefecten zoals een open ruggetje.
Andere groepen die baat hebben bij supplementen
Naast de top 3 zijn er andere groepen waarbij extra aandacht voor vitamines belangrijk is:
- Vegetariërs en veganisten: o.a. vitamine B12, B2, ijzer en calcium
- Sporters: verhoogde behoefte aan meerdere micronutriënten
- Rokers: meer vitamine C nodig
- Lijners of mensen met een streng dieet: kans op tekorten
- Zieken of medicijngebruikers: afhankelijk van de aandoening of medicatie
In deze gevallen is een multivitamine een veilige aanvulling, vooral als je voeding (tijdelijk) niet alle nodige voedingsstoffen levert.
Wanneer is een supplement slim?
Een supplement kan zinvol zijn als:
- Je tot een risicogroep behoort (zoals kinderen of ouderen)
- Je een verhoogde behoefte hebt (zoals bij zwangerschap of intensief sporten)
- Je voeding (tijdelijk) tekortschiet
Kies altijd voor een supplement met maximaal 100-300% van de ADH om veilig te blijven. Supplementen zijn een aanvulling, geen vervanging van gezonde voeding.
Meer weten? Bekijk alle vitamines en mineralen.
