De dagen worden korter en het kan soms lastig zijn om vol energie aan je werkdag te beginnen. Voelt dat vroege opstaan en de donkere ochtenden als een uitdaging? Geen zorgen, wij hebben tips om je productiviteit op peil te houden, zodat je goed van start gaat. Zo kun je vol energie genieten van de herfst!
1. Krachtige start
Een ochtendroutine kan het verschil maken in hoe je je dag begint. Door elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan en een vaste structuur aan te houden, start je niet alleen uitgerust, maar ook met meer focus en energie. Hieronder vind je vijf eenvoudige maar effectieve tips om je ochtendroutine te verbeteren en je dag optimaal te beginnen.
Maak je bed op: begin je dag met een kleine overwinning door je bed op te maken. Dit geeft je direct een gevoel van voldoening en helpt je omgeving opgeruimd te houden, wat bijdraagt aan een kalme start van de dag.
Doe een korte workout: begin de dag met beweging, zoals een 10 minuten durende serie van jumping jacks, squats, of een zonnegroet. Dit stimuleert je bloedcirculatie en maakt je direct alerter en energieker.
Mediteer: neem 5 tot 10 minuten de tijd voor meditatie. Dit helpt je om rust en focus te vinden voordat je aan je werkdag begint. Gebruik eventueel een app of richt je simpelweg op je ademhaling om te ontspannen en de dag helder te starten.
Schrijf morning pages: schrijf elke ochtend alles wat er in je hoofd zit op in een boekje. Deze methode, ook wel 'Morning Pages' genoemd, helpt je om je gedachten te ordenen, creatieve blokkades op te heffen en je dag met een heldere mindset te beginnen.
Maak een voedzaam ontbijt: zorg ervoor dat je de dag begint met een ontbijt vol vitamines en mineralen. Denk aan een smoothie met bladgroenten, fruit, en een handjevol noten of zaden voor gezonde vetten en vezels. Of ga voor een kom havermout met bessen, zaden en een scheutje plantaardige melk. Dit geeft je lichaam de juiste voedingsstoffen en energie om de dag goed te starten.
2. Koppie erbij tijdens de werkdag
Na een krachtige start in de ochtend wil je deze energie vasthouden tijdens je werkdag. Wil je goed voorbereid zijn op een drukke werkdag? Maak dan de avond van tevoren een paar banaan-havermout muffins! Perfect om mee te nemen als tussendoortje. Ze zitten boordevol vitamine B6 en B12, wat je helpt om vermoeidheid tegen te gaan. Zo houd je je energie op peil, zelfs tijdens die drukke momenten!
Om je concentratie extra te ondersteunen, kun je voeding toevoegen die rijk is aan zink. Zink speelt namelijk een belangrijke rol in cognitieve functies, zoals geheugen en focus. Denk aan een handjevol pompoenpitten, noten of een volkoren boterham met hummus als gezond tussendoortje. Makkelijk mee te nemen en geven je hersenen de brandstof die ze nodig hebben om scherp te blijven.
3. Herfstproof lunchen
In de herfst ligt een verkoudheid al snel op de loer, zelfs als je thuiswerkt. Gelukkig kun je je immuunsysteem een handje helpen door vitamine C-rijke ingrediënten aan je lunch toe te voegen. Hier zijn enkele lekkere ideeën om je lunch herfstproof te maken:
Frisse salade: Combineer paprika, spinazie, en cherrytomaten voor een kleurrijke en vitamine C-rijke maaltijd.
Gegrilde groentewrap: Vul een volkorenwrap met gegrilde courgette, paprika, hummus en rucola.
Pompoensalade: Meng geroosterde pompoenblokjes met quinoa, feta, en een handjevol rucola. Voeg een dressing van olijfolie, citroen en honing toe voor extra smaak.
Smoothie: Meng sinaasappel, bessen en een handjevol spinazie voor een verfrissende boost.
Soep: Maak een verwarmende pompoensoep met wortels en gember voor extra smaak en voeding.
Volkoren boterham: Beleg met avocado en plakjes komkommer voor een gezonde, smakelijke lunch.
Met deze opties krijg je niet alleen veel vitamine C binnen, maar geniet je ook van een heerlijke, voedzame maaltijd.
4. Herfstwandeling
In de herfst blijven we vaker binnen, maar het is een goed idee om regelmatig een frisse neus te halen! Een korte wandeling, bijvoorbeeld tijdens de lunch, kan wonderen doen voor je energie en humeur. Hoewel je vanaf oktober een vitamine D meer aanmaakt door de zon, is het nog steeds fijn en goed om naar buiten te gaan.
Door bewust met je vitamines om te gaan, blijf je zelfs tijdens de donkere dagen energiek en gefocust. Geef je immuunsysteem een boost en voorkom die middagdip. Zo blijf je fit en productief, ook als de dagen korter en kouder worden!