Fruit staat bekend als gezond, maar wist je dat de calorieën per soort flink kunnen verschillen? Een banaan bevat namelijk ruim twee keer zoveel calorieën als een appel. Toch is fruit, zelfs de ‘calorierijkere’ soorten, een waardevolle bron van voedingsstoffen. In dit artikel zetten we de calorieën én de belangrijkste vitamines in populaire fruitsoorten voor je op een rij.
Is fruit gezond, ook als je op je calorieën let?
Ja. Fruit bevat naast natuurlijke suikers ook volop vezels, water, antioxidanten én vitamines. Denk aan vitamine C, foliumzuur (B11), kalium en in sommige gevallen zelfs kleine hoeveelheden vitamine A of E. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor je weerstand, energie en algehele gezondheid.
Calorieën per stuk of per 100 gram: hoe reken je?
Fruit verschilt in grootte, dus het is handig om te kijken naar zowel de calorieën per stuk als per 100 gram. Zo kun je makkelijker vergelijken.
| Fruitsoort | Calorieën per 100 gram | Belangrijkste vitamines |
|---|---|---|
| Appel | 52 kcal | Vitamine C, kalium |
| Banaan | 89 kcal | Vitamine B6, vitamine C |
| Sinaasappel | 47 kcal | Vitamine C, foliumzuur |
| Blauwe bessen | 57 kcal | Vitamine C, vitamine K |
| Mango | 60 kcal | Vitamine A, vitamine C |
| Peer | 57 kcal | Vitamine C, kalium |
| Aardbei | 33 kcal | Vitamine C, foliumzuur |
| Druiven (wit) | 69 kcal | Vitamine K, B1 |
| Avocado* | 160 kcal | Vitamine E, foliumzuur, kalium |
*Avocado is officieel een vrucht, maar bevat relatief veel vetten en calorieën.
Wat bepaalt het aantal calorieën in fruit?
Suikers: Rijp fruit bevat meer natuurlijke suikers (fructose).
Watergehalte: Hoe meer water, hoe lager het aantal calorieën.
Vezels: Fruit met veel vezels verzadigt beter, zonder per se meer calorieën te bevatten.
Bereiding: Een verse appel bevat minder calorieën dan appelmoes of gedroogde appelstukjes
Calorieën tellen of gewoon fruit eten?
Voor de meeste mensen geldt: fruit kun je gerust dagelijks eten, zonder je zorgen te maken over de calorieën. Sterker nog, het Voedingscentrum raadt aan om minstens twee porties fruit per dag te nemen. De gezondheidsvoordelen – vooral dankzij de vitamines, mineralen en vezels – wegen ruimschoots op tegen het aantal calorieën.
Fruit en vitamines: een gouden combinatie
Elke fruitsoort levert weer andere vitamines. Een sinaasappel is bijvoorbeeld een echte vitamine C-bom, terwijl een banaan juist rijk is aan vitamine B6. Wil je optimaal profiteren van wat fruit te bieden heeft? Varieer! Zo krijg je een breed palet aan voedingsstoffen binnen.