Je doet alles ‘volgens het boekje’: je eet gezond, beweegt voldoende en probeert op tijd naar bed te gaan. Toch lig je soms uren wakker. Stress? Te veel schermtijd? Of speelt er iets anders, zoals een tekort of juist een overschot aan vitamines.
Steeds vaker hoor je dat vitamines zoals B6 invloed kunnen hebben op je nachtrust. Maar klopt dat? En wat gebeurt er als je ongemerkt te veel binnenkrijgt? In dit artikel lees je hoe vitamine B6 je slaap kan beïnvloeden en waar je op moet letten.
Wat doet vitamine B6 in je lichaam?
Vitamine B6, ook bekend als pyridoxine, speelt een belangrijke rol in je zenuwstelsel. Deze vitamine helpt bij de aanmaak van neurotransmitters, zoals serotonine en melatonine. Die stoffen beïnvloeden je stemming en slaapritme. Ook ondersteunt vitamine B6 de stofwisseling en het immuunsysteem.
Benieuwd uit welke voeding je vitamine B6 kunt halen? Bekijk dan ons overzicht van voedingsbronnen voor vitamine B6 hier.
Kan een teveel aan B6 je slaap beïnvloeden?
Symptomen van een overschot aan vitamine B6
Hoewel vitamine B6 essentieel is, kan een langdurig overschot schadelijk zijn. Klachten die bij een vitamine B6 overschot kunnen optreden zijn:
Tintelingen of gevoelloosheid in handen en voeten
Spierzwakte
En ook slaapproblemen, zoals onrustige nachten of inslaapproblemen. Te veel vitamine B6 kan dus een negatieve invloed hebben op slaap.
Vitamine B6: wat is de maximale veilige dosering per dag?
Volgens de Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit (NVWA) is 21 mg per dag de maximale veilige hoeveelheid vitamine B6 uit supplementen. Hogere doseringen, vooral bij langdurig gebruik, kunnen het zenuwstelsel belasten. Dit kan leiden tot klachten die indirect je slaap verstoren, zoals zenuwpijn of verhoogde prikkelbaarheid.
Vitamine B6 en slaapproblemen: de belangrijkste inzichten
Vitamines spelen een belangrijke rol in je lichaam. Je krijgt ze binnen door gezond te eten. Soms kan aanvulling zinvol zijn, maar overdrijf niet. Een te veel vitamine B6 heeft bijvoorbeeld nadelige effecten, bijvoorbeeld op je nachtrust.
Wil je weten of je voldoende vitamines binnenkrijgt of waar je mogelijk extra op moet letten? Doe de test en ontdek wat jouw lichaam nodig heeft om gezond te blijven en beter te slapen.