Een te hoge vitamine B6-waarde komt meestal door het gebruik van supplementen. Maar wat als je geen supplementen gebruikt en toch een verhoogde vitamine B6-waarde hebt in je bloed? Dit is een veelgestelde vraag bij het Vitamine Informatiebureau. In dit artikel lees je hoe het kan dat je vitamine B6 te hoog is zonder suppletie, welke klachten daarbij kunnen horen en wat je kunt doen.
Wat is vitamine B6?
Vitamine B6, ook wel pyridoxine genoemd, is een essentiële vitamine die je uit voeding moet halen. Deze vitamine is belangrijk voor de energiestofwisseling, de aanmaak van bepaalde hormonen en een goede werking van het zenuwstelsel. Vitamine B6 zit in veel voedingsmiddelen zoals vlees, vis, eieren, volkorenproducten, peulvruchten, aardappelen, bananen, noten en zaden.
Kun je te veel vitamine B6 binnenkrijgen via voeding?
Een te hoge inname van vitamine B6 uit alleen voeding is in de praktijk vrijwel onmogelijk. De hoeveelheden B6 in voedingsmiddelen zijn relatief laag en het lichaam scheidt een overschot normaal gesproken goed uit via de urine. Toch komt het voor dat mensen zonder supplementgebruik een te hoge B6-waarde in hun bloed hebben.
Oorzaken van een te hoge vitamine B6-waarde zonder supplementen
Er zijn verschillende mogelijke verklaringen voor een te hoge B6-waarde zonder dat je supplementen gebruikt:
Gebruik van verrijkte producten
Sommige producten zijn verrijkt met vitamines, zoals maaltijdvervangers, energiedrankjes of sportvoeding. Dit kan onbewust bijdragen aan een hogere inname van vitamine B6.
Verminderde uitscheiding via de nieren
Bij sommige mensen werkt de uitscheiding van vitamine B6 minder goed. Bijvoorbeeld bij een verminderde nierfunctie. Hierdoor kan B6 zich ophopen in het lichaam.
Invloed van medicijnen
Bepaalde medicijnen kunnen de B6-stofwisseling beïnvloeden. Dit kan zorgen voor een hogere concentratie in het bloed, ook zonder extra inname via supplementen. Bespreek medicijngebruik altijd met een arts als je vitaminewaarden afwijken.
Individuele verschillen in opname en afbraak
Sommige mensen nemen vitamine B6 efficiënter op of breken het langzamer af. Dit kan leiden tot hogere bloedwaarden, zelfs bij een normale inname via voeding.
Symptomen van te veel vitamine B6
Een langdurig verhoogde vitamine B6-waarde kan leiden tot klachten. De symptomen verschillen per persoon, maar de volgende klachten worden regelmatig gemeld:
Tintelingen in handen of voeten
Gevoelloosheid of een doof gevoel
Spierzwakte
Problemen met evenwicht
Slecht slapen of onrustig slapen
Vermoeidheid of concentratieproblemen
Deze klachten ontstaan meestal pas bij langdurige hoge waarden. De klachten worden vooral in verband gebracht met het gebruik van supplementen met een hoge dosering, maar ze kunnen ook voorkomen bij een te hoge waarde zonder suppletie.
Hoe weet je of je B6 te hoog is?
Een te hoge waarde van vitamine B6 wordt vastgesteld met een bloedonderzoek. Dit gebeurt meestal op verzoek van een arts bij onverklaarde klachten zoals gevoelsstoornissen, vermoeidheid of slaapproblemen. In Nederland worden B6-waarden vaak als te hoog beschouwd bij concentraties boven de 110 nmol/l, maar de interpretatie hangt af van het laboratorium en de klinische context.
Wat kun je doen bij een te hoge B6-waarde?
Als uit bloedonderzoek blijkt dat je B6-waarde te hoog is, bespreek dit dan met je arts. Samen kun je nagaan of er sprake is van:
Verborgen supplementen of verrijkte producten in je voeding
Medicijngebruik dat invloed kan hebben op B6
Een verminderde nierfunctie of andere medische oorzaak
In de meeste gevallen daalt de waarde vanzelf als je de bron van de overmaat aanpakt. Je arts kan je hierin begeleiden. Het wordt afgeraden om zelf te stoppen met medicatie of drastisch je voeding aan te passen zonder professioneel advies.
Hoeveel vitamine B6 per dag heb je nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine B6 is voor volwassenen vastgesteld op 1,5 milligram per dag. De veilige bovengrens ligt op 25 milligram per dag. Deze grens is bedoeld om klachten zoals gevoelsstoornissen te voorkomen. Wie een gevarieerd voedingspatroon volgt, haalt de benodigde hoeveelheid meestal zonder moeite uit voeding.
Veelgestelde vragen over vitamine B6
Wat is een normale B6-waarde?
Een normale waarde ligt grofweg tussen 35 en 110 nmol/l, afhankelijk van het laboratorium.
Kan slecht slapen komen door te veel vitamine B6?
Ja, sommige mensen melden slaapproblemen zoals onrustige nachten of moeite met inslapen bij een verhoogde B6-waarde.
Kan je B6 te hoog zijn zonder dat je het merkt?
Ja, vooral in het begin geeft een hoge waarde vaak geen klachten. Bij langdurig hoge spiegels kunnen symptomen ontstaan.
Te hoge B6-waarde? Dit kun je doen
Een te hoge vitamine B6-waarde zonder supplementgebruik kan verschillende oorzaken hebben. Vaak is het onschuldig, maar bij aanhoudende klachten is het verstandig om actie te ondernemen. Herken je symptomen of maak je je zorgen? Bespreek dit dan met je huisarts. Die kan gericht onderzoek doen en je helpen om de oorzaak te achterhalen