Vitamine K2 krijgt de laatste jaren steeds meer aandacht. Vooral de mogelijke rol van deze vitamine bij sterke botten en gezonde bloedvaten roept vragen op. Wat doet vitamine K2 precies in je lichaam, waar zit het in en is het verstandig om extra K2 te slikken? Is het gevaarlijk? Op deze pagina lees je wat we daar op basis van de huidige kennis over weten.
Benieuwd hoe het bij jou zit? In de gratis Vitaminetest zie je in ongeveer 3 minuten welke vitamines en mineralen bij jou extra aandacht verdienen. Doe de gratis Vitaminetest →
Wat doet vitamine K2 in je lichaam?
Vitamine K bestaat niet uit één vorm. De bekendste zijn vitamine K1 en vitamine K2. K1 is vooral bekend vanwege de rol bij een normale bloedstolling, terwijl K2 vaak wordt genoemd in relatie tot botten en bloedvaten. Hoe dat precies zit en wat de verschillen zijn tussen deze vormen van vitamine K, lees je in ons aparte artikel over vitamine K1 en K2.
Waar zit vitamine K2 in?
- gefermenteerde producten zoals kaas, yoghurt en kwark
- natto (gefermenteerde sojabonen uit Japan)
- in kleinere hoeveelheden in eieren, vlees en lever
K2 en je hart: wat laat onderzoek zien?
Er is de laatste jaren veel aandacht voor vitamine K2 en de mogelijke rol bij gezonde bloedvaten. Onderzoekers kijken daarbij onder andere naar verkalking van de bloedvaten. Dat betekent dat er kalk in de bloedvaten ophoopt. Dit kan het risico op hart- en vaatziekten verhogen.
Wetenschappers denken dat vitamine K2 hierbij een rol kan spelen. Dat komt doordat vitamine K nodig is voor het activeren van bepaalde eiwitten in het lichaam. Sommige van die eiwitten lijken te helpen om kalk minder makkelijk in de bloedvaten af te zetten.
Onderzoek naar vitamine K2 laat interessante, maar wisselende resultaten zien.
In 2026 verscheen de VitaK-CAC-studie van het Maastricht UMC+. Ruim 160 mensen met lichte verkalking van de kransslagaders slikten twee jaar lang elke dag 360 µg vitamine K2 (MK-7) of een placebo. In de K2-groep nam de kalkscore minder snel toe dan in de placebogroep. Het verschil was bescheiden, en de onderzoekers keken niet naar het aantal hartinfarcten of beroertes.
Andere studies zijn minder eenduidig. Een Deense studie bij oudere mannen, die dagelijks 720 µg vitamine K2 met vitamine D kregen, vond in de totale groep geen verschil in verkalking. Een kleinere Maastrichtse studie bij mensen met diabetes liet na zes maanden geen gunstig effect zien.
De onderzoekers van VitaK-CAC vinden zelf dat eerst moet blijken of minder verkalking ook echt minder hart- en vaatziekten oplevert.
Er is daarom nog niet genoeg bewijs om vitamine K2-supplementen officieel aan te raden voor het voorkomen of behandelen van hart- en vaatziekten. Daarvoor is meer onderzoek nodig.
Wat gebeurt er bij een tekort?
Vitamine K is nodig voor het behoud van normale botten. Een langdurig te lage inname kan daarom op termijn ongunstig zijn voor je botten. Of te weinig vitamine K2 ook bijdraagt aan kalkafzetting in de bloedvaten, wordt nog onderzocht.
Een tekort merk je vaak niet meteen, want er zijn meestal geen directe klachten.
Hoeveel vitamine K2 heb je nodig?
Er is nog geen officiële dagelijkse aanbeveling voor vitamine K2 apart van K1. In onderzoeken wordt vaak een dosering tussen de 90 en 360 µg per dag gebruikt. Dit krijg je niet snel binnen via voeding alleen, tenzij je veel natto eet.
Is vitamine K2 gevaarlijk?
Voor de meeste mensen is vitamine K2 niet gevaarlijk. Er is geen officiële maximale veilige hoeveelheid vastgesteld voor vitamine K. Wel is het verstandig om op te letten met supplementen als je medicijnen gebruikt.
Gebruik je oude antistollingsmiddelen zoals acenocoumarol of fenprocoumon? Dan is extra vitamine K niet altijd verstandig. Deze medicijnen werken namelijk via vitamine K. Als je dan meer of minder vitamine K binnenkrijgt, kan dat invloed hebben op de werking van het medicijn. Overleg daarom altijd met je arts of trombosedienst voordat je een supplement met vitamine K neemt.
Tegenwoordig krijgen mensen bij sommige aandoeningen vaker een ander soort antistollingsmiddel, zoals een DOAC. Voorbeelden daarvan zijn apixaban en rivaroxaban. Deze middelen werken anders dan acenocoumarol en fenprocoumon. Daardoor is de bekende wisselwerking met vitamine K anders. Gebruik je zo’n medicijn en twijfel je over een supplement? Overleg dan voor de zekerheid met je arts of apotheker.
Mag je vitamine D en K2 samen innemen?
Ja, vitamine D en vitamine K2 kun je prima samen innemen. Vitamine D helpt je lichaam om calcium uit voeding op te nemen en in je bloed beschikbaar te maken. Vitamine K (ook K2) helpt daarna om bepaalde eiwitten te activeren die betrokken zijn bij het gebruik van calcium in het lichaam, onder andere in botweefsel.
Vitamine K is nodig voor een normale bloedstolling en het behoud van normale botten. Of vitamine K2 ook aderverkalking kan afremmen, wordt onderzocht. De nieuwste studie laat een bescheiden gunstig effect op de kalkscore zien, maar het is nog niet bekend of dat ook minder hart- en vaatziekten oplevert. K2 zit vooral in gefermenteerde producten, maar meestal in kleine hoeveelheden. Er is geen officieel suppletieadvies, maar een gevarieerd voedingspatroon met voldoende vitamine K blijft belangrijk.
Lees ook: Alles over vitamine K · Vitamine K en bloedverdunners
Bronnen
- Vossen, L.M., de Leeuw, P.W., Schurgers, L.J., et al. (2026). Two Years of Menaquinone-7 Supplementation and Coronary Artery Calcification: A Randomized Clinical Trial. JAMA Cardiology. https://doi.org/10.1001/jamacardio.2026.1279
- Hasific, S., et al. (2023). Effects of Vitamin K2 and D Supplementation on Coronary Artery Disease in Men: A RCT. JACC: Advances, 100643. https://doi.org/10.1016/j.jacadv.2023.100643
- Zwakenberg, S.R., et al. (2019). The effect of menaquinone-7 supplementation on vascular calcification in patients with diabetes: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. American Journal of Clinical Nutrition, 110(4), 883–890.
- Li, T., et al. (2023). Vitamin K supplementation and vascular calcification: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Frontiers in Nutrition. https://doi.org/10.3389/fnut.2023.1115069
