Mangaan
Mangaan speelt verschillende rollen in je lichaam, het:
- is nodig voor de aanmaak van kraakbeen en bot
- ondersteunt je energieniveau
- draagt bij aan bescherming tegen zonlicht en vervuiling
Waar zit het in
Mangaan komt voor in:
- granen
- rijst
- noten
- bladgroenten
- fruit
- vlees
- vis
- thee
Check de pagina âWaar zit het inâ voor meer informatie over vitaminebronnen en de bijdrage van deze vitaminebronnen aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH).
Hoeveel heb ik nodig
Volwassenen hebben 3 mg mangaan per dag nodig. Een overzicht van de mangaanbehoefte in de verschillende levensfasen is te vinden bij âHoeveel heb ik nodigâ.
Factoren die de opname van mangaan beïnvloeden
De aanwezigheid van calcium, fosfaat en ijzer heeft invloed op de opname van mangaan door je lichaam. Als er hoge gehaltes van calcium, fosfaat en ijzer in je voeding aanwezig zijn, vermindert de opname van mangaan. Is er een laag gehalte van deze 3 stoffen aanwezig, dan verbeter de opname van mangaan.
Wat is veilig
De maximaal veilige dosis voor mangaan is 11 mg per dag.
De gevolgen van een mangaan tekort
Voor ons mensen is er niets bekend over eventuele gevolgen van te weinig mangaan in voeding. In proefdieren zijn wel afwijkingen in de hersenen en het skelet vastgesteld bij een langdurig tekort aan mangaan.
De gevolgen van te veel mangaan
Een teveel kan beschadigingen aan je zenuwstelsel veroorzaken. Gelukkig is een teveel aan mangaan via voeding zeldzaam.