Fruit is gezond, lekker en zit vol vitamines en mineralen. Maar hoeveel calorieën krijg je eigenlijk binnen met een stuk fruit? Zeker als je op je gewicht let of bewust eet, is het handig om dat te weten. In dit artikel vind je een overzicht van de calorieën in populaire fruitsoorten, zowel vers als gedroogd én tips over welke soorten passen in een caloriearm dieet.
Hoeveel calorieën zitten er in een appel?
Een middelgrote appel (circa 150 gram) bevat gemiddeld 56 kilocalorieën. Appels zijn rijk aan vezels (zoals pectine), bevatten vitamine C en zorgen voor een verzadigd gevoel. Kies bij voorkeur voor onbewerkte appels met schil, omdat daar de meeste voedingsstoffen in zitten.
Hoeveel calorieën zitten er in een banaan?
Een banaan van ongeveer 120 gram levert gemiddeld 92 kilocalorieën. Bananen bevatten natuurlijke suikers, maar ook belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine B6, kalium en magnesium. Ze zijn daarom een goede keuze na inspanning of als stevige tussendoortje.
Calorieën in fruit – een handig overzicht per 100 gram
| Fruitsoort | Calorieën (per 100 gram) |
|---|---|
| Aardbeien | 29 kcal |
| Watermeloen | 36 kcal |
| Mandarijn | 46 kcal |
| Blauwe bessen | 52 kcal |
| Peer | 53 kcal |
| Mango | 66 kcal |
| Kaki fruit | 77 kcal |
| Banaan | 92 kcal |
| Appel | 50–75 kcal |
| Gedroogde abrikoos | 285 kcal |
| Gedroogde dadels | 305 kcal |
Hoe zit het met gedroogd fruit?
Gedroogd fruit zoals rozijnen, dadels of abrikozen bevat veel meer calorieën dan vers fruit. Dat komt doordat het vocht eruit is gehaald, waardoor suikers en energie geconcentreerd zijn. Zo bevat 100 gram gedroogde dadels al snel 280 kilocalorieën. Hoewel ze rijk zijn aan vezels en ijzer, is het verstandig om er niet te veel van te eten.
Welk fruit bevat de minste calorieën?
Als je op zoek bent naar fruit dat weinig calorieën bevat, kies dan voor soorten met veel water en vezels. Denk aan:
Aardbeien (29 kcal)
Watermeloen (36 kcal)
Frambozen (37 kcal)
Mandarijn (46 kcal)
Kiwi (62 kcal)
Deze fruitsoorten leveren weinig energie, maar bevatten wel volop vitamine C en antioxidanten. Daarmee zijn ze ideaal voor wie wil afvallen of gezond wil snacken.
Hoe past fruit in een caloriearm dieet?
Fruit past uitstekend in een gevarieerd en caloriearm eetpatroon. Het bevat:
Vezels, die zorgen voor een vol gevoel
Natuurlijke suikers, maar geen toegevoegde suikers
Vitamines zoals C, B6 en foliumzuur
Kalium, magnesium en antioxidanten
Kies het liefst voor verse stukken fruit in plaats van fruitsappen of smoothies, omdat je daarmee ook de vezels binnenkrijgt. Gedroogd fruit en vruchtensap bevatten al snel meer calorieën en minder verzadiging.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in kaki fruit?
Ongeveer 77 kilocalorieën per 100 gram. Een hele kaki weegt vaak 150–200 gram en levert dus ongeveer 105–140 kilocalorieën.
Welke fruitsoorten zijn het meest geschikt om af te vallen?
Aardbeien, watermeloen, mandarijn, frambozen en kiwi zijn caloriearm en geven snel een verzadigd gevoel.
Is fruit dikmakend door de suikers?
Nee, zolang je fruit met mate eet en kiest voor hele stukken (dus geen sap of gedroogd fruit in grote hoeveelheden), past het perfect in een gezond voedingspatroon.
Of je nu kiest voor een banaan na het sporten of aardbeien als tussendoortje: fruit is een voedzame en slimme keuze. Let wel op portiegrootte en variatie, en combineer verschillende soorten om volop te profiteren van de vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die fruit te bieden heeft.
Twijfel je of fruit past in een gezond eetpatroon? Lees dan dit artikel: Fruit ongezond? Natuurlijk niet!