Tussen oktober en april maakt je lichaam geen vitamine D aan, omdat de zon daar te laag voor staat. Jammer, want juist deze vitamine juist helpt om gezond en sterk te blijven in de koudere maanden. Hier zijn de acht belangrijkste redenen waarom het belangrijk is om in de herfst op je vitamine D-niveau te letten:
1. Minder aanmaak van vitamine D door minder zonlicht
In de zomer maakt ons lichaam zelf vitamine D aan via zonlicht op de huid. In de herfst en winter is de zon te zwak in Nederland om voldoende vitamine D te produceren. Dit maakt het lastiger om een je vitamine D voorraad op peil te houden.
2. Vitamine D ondersteunt de weerstand
Vitamine D wordt vaak de âweerstandsvitamineâ genoemd omdat het je immuunsysteem helpt ziektes beter te bestrijden. In de herfst, wanneer verkoudheden en griep vaker voorkomen, is een sterke weerstand extra belangrijk. Voldoende vitamine D helpt je om gezond te blijven en je weerstand op peil te houden.
3. Essentieel voor sterke botten
Vitamine D speelt een grote rol bij de opname van calcium in het lichaam, wat nodig is voor gezonde botten. Dit is belangrijk in de herfst en winter, wanneer we meer kans hebben om te vallen door natte en gladde wegen. Sterke botten kunnen helpen om letsel te voorkomen.
4. Ondersteunt spierkracht en balans
Vitamine D draagt bij aan sterke spieren, wat helpt om je stabiel en actief te houden. Tijdens de koude maanden, waarin het valrisico groter is, kunnen sterke spieren het risico op blessures verkleinen. Vooral voor ouderen en mensen met een actieve leefstijl is dit een belangrijk voordeel.
5. Minder vitamine D-voorraad door onze leefstijl
Vroeger aten mensen in de zomer extra om op gewicht te komen en vitamine D op te slaan. In de winter, wanneer voedsel schaarser was, viel men weer af, en kwam opgeslagen vitamine D vrij. Ons lichaam werkt nog steeds zo, maar door onze moderne leefstijl is er ook in de winter voldoende voedsel en verliezen we geen gewicht. Daardoor komt er geen vitamine D vrij.
6. Belangrijk voor stemming en energieniveau
Vitamine D ondersteunt de aanmaak van serotonine, een stof die invloed heeft op onze stemming. Tijdens de donkere maanden kun je je zonder voldoende vitamine D vermoeid en somber voelen. Genoeg vitamine D helpt om je energiek en positief te blijven voelen.
7. Risicogroepen hebben altijd extra vitamine D nodig
Voor sommige mensen is het moeilijker om voldoende vitamine D binnen te krijgen, vooral in de herfst en winter. Ouderen bijvoorbeeld, maken minder vitamine D aan via de huid, en vrouwen boven de 50 hebben vaak extra vitamine D nodig om hun botten sterk te houden. Ook mensen met een donkere huidskleur of mensen die een groot deel van de dag binnen zijn, lopen meer kans op een vitamine D-tekort. Voor hen is het belangrijk om ook in de herfst extra op hun vitamine D-inname te letten, via voeding en supplementen.
Lees hier welke groepen extra vitamine D nodig hebben.
8. Aanvulling via voeding wordt belangrijker
Omdat je in de herfst minder zonlicht krijgt, wordt voeding een belangrijke bron van vitamine D. Het eten van vitamine D-rijke voeding, zoals vette vis, eieren en verrijkte producten, helpt om het vitamine D-niveau op peil te houden. Voor wie deze producten niet vaak eet, kan een supplement een goede optie zijn om een tekort te voorkomen.
Door in de herfst goed op je vitamine D te letten, geef je je lichaam een steuntje in de rug om gezond en fit te blijven tijdens de donkere maanden.